グロウアップシンキュウセイコツイン オオツキョウエキマエ
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- 滋賀県大津市皇子が丘２丁目8－7
- 大津京駅直結[リンパマッサージ/肩こり/整体/もみほぐし/鍼灸/産後/冷え性/乾燥肌]
グロウアップ鍼灸整骨院 大津京駅前(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/7
- 就寝前のルーティーン
- ☆良質な睡眠につながる習慣
1. 寝る前のスマホやPCは控える
ブルーライトが脳を刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。就寝の30分前からは画面を見ないようにするのがおすすめです。
2. ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃のお風呂にゆっくり浸かることで体温が一度上がり、その後下がるタイミングで眠気が訪れます。
3. カフェインやアルコールは控える
寝つきは良くても眠りが浅くなりやすいため、夕方以降のコーヒーや寝酒は避けるのがベターです。
4. 軽いストレッチや深呼吸
体をほぐして副交感神経を優位にすることで、心も体も眠る準備が整います。
5. 寝室の環境を整える
暗く、静かで、涼しめ（18～22℃）の環境が理想です。秋の夜は毛布や布団での温度調整も大切です。
☆まとめ
「寝る直前の過ごし方」を少し変えるだけで、眠りの深さや翌朝の目覚めが大きく変わります。
秋の夜長こそ、心身を整えるチャンス。快適な睡眠習慣を意識して、元気に毎日を過ごしましょう。
＃滋賀/＃大津京
ご来店お待ちしております
柔道整復師、アスレティックトレーナー
土居 寛也ドイ ヒロナリ
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