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グロウアップ鍼灸整骨院 大津京駅前(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/3/12
- むくみ（浮腫）について
- むくみに悩まされていませんか？
むくみは体の不調のサイン。
自分でできるツボ押しとストレッチで、体のバランスを整えましょう！
今回は部位別に効果的なツボやストレッチ法をご紹介します。
○むくみの原因と解消方法
・むくみの原因
むくみは、体内の血液やリンパ液がうまく流れず、余分な水分が停滞してしまった状態のことで、立ち仕事やデスクワーク、食生活の乱れ、運動不足、寝不足など様々な要因により引き起こされることがあります。
特に女性はホルモンバランスの影響もあり、生理前にむくみが悪化する傾向も…。
・むくみ解消の方法
むくみを解消するためには、まず原因を取り除くことが大切です。
ストレッチや歩行などで適度な運動を行い、血行の促進やリンパの流れを改善することが効果的ですよ。
食事は塩分を控えたバランスの良い食事を心がけ、睡眠時間や睡眠環境も見直しましょう。
また、頑固なむくみには整骨院のプロの施術を受けることをおすすめします。
・むくみに効くツボ
足のむくみに効くツボとして、「豊隆」「陽陵泉」「足三里」「太衝」「三陰交」があり、これらのツボを指で適度な力でゆっくり押すことで、リンパや血行の流れが促進し、むくみが解消されます。
注意点として、1日3回以上の押しすぎは避け、妊娠中の方は太衝と三陰交を避けること、食後1時間以内のツボ押しも避けるようにしましょう。
・自宅でできるストレッチ
自宅でできるストレッチとして、足のむくみにはふくらはぎや足首のストレッチ、手のむくみには前腕を伸ばすストレッチやグーパーストレッチ、顔のむくみには首や肩周りの血行を促すストレッチがおすすめです。
これらのストレッチを習慣化することで、むくみの改善や予防が期待できますよ。
・まとめ
今回ご紹介したツボ押しやストレッチは、自宅で手軽に試すことができる方法です。
むくみがちな方はぜひ取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう。
もしむくみが繰り返すようであれば、プロの手を借りることも検討してみてください。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、アスレティックトレーナー
上野 拓海ウエノ タクミ
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