都筑こもれび整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/10
- インナーマッスルとアウターマッスルって？
- こんにちは！
都筑こもれび整体院です。
今日はインナーマッスルとアウターマッスルについてのお話です。
インナーマッスルとアウターマッスルは、それぞれ異なる役割を持つ筋肉です。
簡単に言うと、インナーマッスルは身体の深部にあり、姿勢の維持や関節の安定に関与する筋肉。
アウターマッスルは体の表面に近く、大きな力を発揮する筋肉です。
少し深堀りして説明していきます。
・インナーマッスル
特徴: 体の奥深くにあり、意識的に動かしにくい。
役割: 姿勢の維持、関節の安定、呼吸の補助。
代表的な筋肉: 腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、腸腰筋。
鍛え方: 身体を細かく動かしていく低負荷トレーニング。
・アウターマッスル
特徴: 体の表面にあり、目に見える筋肉。
役割: 大きな動作や力強い動きのサポート。
代表的な筋肉: 大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。
鍛え方: ウエイトトレーニングなどの高負荷トレーニング。
どちらも重要な筋肉ですが、多くの場合でアウターマッスルが優位に働きやすい傾向が強いです。
アウターマッスルが強く働くようになると、腰痛や肩こりなどの症状を引き起こしやすくなります。
ジムで鍛えているのに症状が改善しない方はインナーマッスルを使えるようにするような負荷の低いトレーニングを行うことで改善しやすくなる可能性があります。
また、ピラティスなどに行っているのに改善しない場合はもしかしたらアウターマッスルが優位に働いている可能性があります。
いい動きと呼ばれているものもやり方によっては意図した物と異なっていることがあるので注意しましょう！
都筑/センター北/整体/腰痛/肩こり/体幹/インナーマッスル/アウターマッスル/ピラティス/ヨガ
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