ダイエットセンモンサロン ピュアドール
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ピュアドール(PureDoll)のブログ
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投稿日：2026/1/13
- 血糖値コントロールがダイエット成功の鍵になる3
- いつもブログをみてくださり、ありがとうございます。
ダイエット専門サロンPureDoll高見幸子です。
血糖値コントロールがダイエット成功の鍵になる！の続きです。
ダイエットにおける「血糖値が安定している」状態とは？
血糖値コントロールができている状態は、以下の状態です。
食後に眠くなりにくい
食欲が極端に暴れない
間食が「習慣」ではなく「選択」になる
エネルギー切れを感じにくく、だるさが減る
結果として、「我慢で痩せるダイエット」ではなく「自然と食べ過ぎなくなる体」で痩せるダイエットになっていきます。
太りにくい血糖値コントロールのポイント
ここからは、ブログにもそのまま使える「実践ポイント」をお話していきます。
1. 食べる順番を変える
最初は、食物繊維の多いもの（野菜・きのこ・海藻）
次に、たんぱく質（魚・肉・卵・大豆製品）や脂質を含むおかず
最後にご飯・パン・麺などの炭水化物
食物繊維やたんぱく質・脂質が先に入ると、糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
2. 「白いもの」を減らして「茶色いもの」を増やす
白米より、雑穀米・玄米・麦ごはん
白パンより、全粒粉パン
甘い清涼飲料水より、 水・お茶・無糖コーヒー・炭酸水
精製された「白い炭水化物」は血糖値を上げやすい一方、全粒穀物は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくいです。
ぜひ、やってみてください。
まだまだ続きます、次回もお楽しみに！
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