ダイエットセンモンサロン ピュアドール
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ピュアドール(PureDoll)のブログ
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投稿日：2026/1/29
- 更年期太りの科学的メカニズムと対策
- いつもブログをみてくださり、ありがとうございます。
ダイエット専門サロンPureDoll 高見幸子です更年期は体の変化が大きく、特に体重管理に悩む方が多いです。
科学的な視点から、なぜ太りやすくなるのか、そしてどう対策できるのかをわかりやすくまとめました。
更年期に太りやすくなる理由はこちら。
ホルモンバランスの変化
エストロゲンの減少
脂質代謝を調整する女性ホルモン。
これが減ると脂肪が燃えにくくなり、内臓脂肪がつきやすくなります。
筋肉量の低下
加齢とともに筋肉が減り、基礎代謝が落ちることで、同じ食事量でも太りやすくなります。
ストレスと睡眠不足
コルチゾール（ストレスホルモン）が増えると食欲が増進し、セロトニン（幸せホルモン）が減ることで満腹感が得にくくなります。
痩せるための具体的な方法ですが、
食事のポイントとしては、
たんぱく質をしっかり摂る
筋肉維持と代謝アップに不可欠です。
毎食に取り入れるのが理想です。
糖質・脂質の過剰摂取を控える
特に間食や加工食品に注意です。
大豆製品（イソフラボン)を摂る
エストロゲンに似た働きを持ち、ホルモンバランスのサポートに役立ちます。
運動のポイント
軽めの有酸素運動
ウォーキング、ヨガ、スイミングなどを習慣化。無理なく続けることが大切です。
筋トレ
筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝を上げます。
メンタルケア
ストレス管理
瞑想、趣味、呼吸法などで自律神経を整えることがオススメ。
睡眠の質を高める
ホルモンバランスの安定に直結します。
どれから始めたらいいか分からないという方。
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