ダイエットセンモンサロン ピュアドール
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ピュアドール(PureDoll)のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 同じカロリーでも太りやすい食べ方がある理由
- いつもブログをみてくださり、ありがとうございます。
ダイエット専門サロンPuredoll高見幸子です。「カロリーは同じなのに、なぜか太る。」
実はこれ、よくあるダイエットの落とし穴。
ポイントは カロリー、イコール太るではなく、血糖値、ホルモン、消化のスピードが太りやすさを決めている ということです。
1. 同じカロリーでも太りやすさが変わる理由は血糖値です
例えば、
おにぎりだと糖質中心
ナッツだと脂質中心
どちらも200キロカロリーだとしても、体の反応はまったく違います。
糖質中心の食べ物は血糖値が急上昇
血糖値が急に上がると、体は慌ててインスリンを大量に分泌します。
インスリンは脂肪をためるホルモン。
つまり、
血糖値が急上昇する食べ方は、太りやすい食べ方
脂質やタンパク質中心だと、血糖値がゆるやか
インスリンが過剰に出ないため、脂肪として蓄えられにくいです
2. 食べるタイミングで太りやすさが変わる
同じ500キロカロリーでも、
朝は代謝が高く、脂肪になりにくい
体温もホルモンも「活動モード」。
エネルギーとして使われやすい。
夜は代謝が低く、脂肪になりやすい
夜は体が「休息モード」。
インスリン感受性も下がり、脂肪をため込みやすい。
つまり、夜遅い食事は、同じカロリーでも太りやすい。
3. 食べる順番でも太りやすさが変わる
同じメニューでも、順番が違うだけで血糖値の上がり方が変わります。
太りやすい順番
白米、 肉や魚、野菜の順番（血糖値が一気に上がる）
太りにくい順番
野菜、肉や魚の白米の順番（血糖値がゆるやかに上がる）
つまり、食べる順番は無料でできるダイエットと言われるほど効果的。
4. 早食いは太りやすい
早食いは血糖値が急上昇しやすく、満腹中枢が追いつかないため食べ過ぎにつながります。
よく噛む
15分以上かけて食べる
これだけで太りにくくなります。
5. 同じカロリーでも“加工食品”は太りやすい
加工食品は
血糖値が上がりやすい
食欲を刺激する添加物が多い
栄養密度が低い
という特徴があり、結果的に太りやすい体質をつくります。
つまり、自然に近い食品のほうが、同じカロリーでも太りにくい。
つまり、太りやすさを決めるのはカロリーではなく体の反応です。
耳つぼダイエットはこれをマスターすることができますよ。
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