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眠りの森 難波店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/18
- 目の浮腫 ドライヘッドスパ/難波
- 目のむくみで悩んだことはありませんか？
私は1番浮腫みやすい場所が目になります…
大事な日に浮腫んでいたらテンション下がっちゃいますよね…
今回はその予防についてご紹介しますっ！
1…塩分の多い食事を控える
塩分の多い食事はむくみにつながるため、日頃から控えるのがおすすめです。外食や惣菜、インスタント食品などは塩分が多く含まれているので、できるだけ避けた方が良いでしょう。
とはいえ仕事などが忙しくて自炊が難しい場合もあります。外食や総菜に頼るときにも含まれている塩分量を確認して、できるだけ塩分が少ない食品を選ぶことでむくみを軽減できます。
2…体を冷やさないようにする
体が冷えると血行が滞ってむくみにつながることも。体を冷やす食材を多く摂取したり、冷たい食べ物や飲み物をたくさん摂ったりすると体が冷えてしまうため、日頃から体を温めてくれる食材を取り入れたり、温かい食べ物や飲み物を摂取することがむくみの予防には大切です。
体を温める食材としては、肉や魚、ショウガなどが挙げられます。体を温める方法として、入浴も効果的です。湯船につかると体を全体的に温めることができ、血行が促進されてむくみにくい体になります。
3…適度に水分を摂る
日頃から水分の摂取量が少ないと体の水循環が滞ってむくみやすく、解消されにくくなってしまいます。そのためむくみを予防するにはある程度水を飲む必要があるのです。目安としては1日に約2.5Lの水を摂取するのが良いとされています。
ただし一度に多くの水を摂取すると水分の排出が追いつかなくなり、体にため込まれてしまうため、1日かけて少量ずつ摂取しましょう。
4…カリウムを含む食材を取り入れる
むくみが気になる方は食事にカリウムを含む食材を取り入れるのも効果的です。
カリウムには体内の塩分を排出しやすくしてくれる働きがあります。バナナやかぼちゃ、いも類などはカリウムを多く含んでいるので、積極的に摂取するとむくみの予防につながります。
食事を気をつけるだけで翌日目がスッキリするので大事な日の前日は心がけるといいですね！
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