ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/5
- 【おうちで簡単トライ!腰痛予防の腹筋ケア】
- おうちでできる、「腰痛予防のためのセルフケア」をお伝えしますね。
「天然コルセット」といわれる「腹横筋(ふくおうきん)=腹筋」を鍛えていきます。
1.仰向けに横になり膝を立てます。
2.腰の骨の一番出っ張っているところ「上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)」から、
指2本内側に手を添えます。
3.お腹を大きく膨らませるように息を吸って、口からゆっくり吐きます。
すると、指を添えたところの奥のほうが固くなるのがわかります。
4.吐き切る直前にお尻をぐっと締めてください。
目線は真正面・天井方向に向いて、なるべくお尻を持ち上げないように、
腹筋を胸の方に引き込むような感覚でやっていただくと
スムーズに腹横筋を動かすことができます。
10回3セットを目標にやってみてください。
途中で痛みを感じたり、辛く感じる方は無理をしないで
違和感が出たらすぐに中止してくださいね。

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投稿者
佐々木 梨那
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