ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 【おうちで簡単トライ！腰痛予防の腹筋ケア】
- おうちでできる、「腰痛予防のためのセルフケア」をお伝えしますね。
「天然コルセット」といわれる「腹横筋（ふくおうきん）＝腹筋」を鍛えていきます。
１．仰向けに横になり膝を立てます。
２．腰の骨の一番出っ張っているところ「上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）」から、
指２本内側に手を添えます。
３．お腹を大きく膨らませるように息を吸って、口からゆっくり吐きます。
すると、指を添えたところの奥のほうが固くなるのがわかります。
４．吐き切る直前にお尻をぐっと締めてください。
目線は真正面・天井方向に向いて、なるべくお尻を持ち上げないように、
腹筋を胸の方に引き込むような感覚でやっていただくと
スムーズに腹横筋を動かすことができます。
１０回３セットを目標にやってみてください。
途中で痛みを感じたり、辛く感じる方は無理をしないで
違和感が出たらすぐに中止してくださいね。
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投稿者
佐々木 梨那
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