ドクターネイル爪革命 小田原鴨宮店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/16
- 足のケア#6
- こんにちは！
シックネイルケアセラピストの早坂です★
足のケアシリーズ第６弾の今回は
【足裏のアーチ】についてお話したいと思います！
足裏のアーチとは？とお思いになる方が多いと思います。
私たちの足の裏には靭帯や筋・腱によって構成された３つのアーチが存在しています。
◆内側縦アーチ
◆外側縦アーチ
◆横アーチ
歩行時に必要な機能を持つため、アーチは直立歩行をする人類の特徴ともいえますね。
しかし、これらのアーチは疲労の蓄積や肥満、老化、運動不足、さらに遺伝によっても低下してしまいます。
アーチの低下は次のような足のトラブルを引き起こす原因もなってしまいます。
●タコ・ウオノメ
●足底痛
●変形障がい（外反母趾など）
その他、歩行時の衝撃を吸収できず、足が疲れやすくなることも。。。
では、トラブル防止のためにどのような予防・改善をしたらよいのか、その方法をご紹介します(^^)
◆インソールを使用する
◆足に合った靴を履く
◆靴の紐をしっかり締める
◆過度な体重の増減に注意する
◆足裏の筋肉を鍛える運動をする
特に最後の足裏の筋肉を鍛える運動はお金もかからず、ご自宅でテレビや本を見ながらでもできるのでオススメです！
◎タオルギャザー
椅子に座り、足元（床）にタオルを敷き、それを足の指を使って手繰り寄せる
◎足指じゃんけん
足の指でグー・チョキ・パーを作る
とてもお手軽なので、是非毎日の習慣にしていただきたいです♪
また、じゃんけんは相手がいると楽しんでトレーニングができるので、誰かと一緒にトレーニングするのもオススメです！
まだ思うようにグー・チョキ・パーができない場合は、手でサポートしてかたちを作るなど、無理のない範囲から始め、徐々にサポートなしでできるようにすると良いでしょう(^^)
近年、子どものアーチ低下も増えており、予防・改善としてお子さんやお孫さんとご一緒にトレーニングしていただくのもオススメです！
お子様の場合は上記の他にもスーパーボール掴み競争（床に散りばめたスーパーボールを足で掴んで拾ったり、指定の入れ物に入れる競争など）のトレーニングも取り入れていただくと、遊び感覚でできるのでオススメです★
靴選びや正しい靴の履き方などのご相談にも対応させていただきますので、お気軽にご相談ください(^^)
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