TATSUYA都立大学整体院（併設 整骨院）肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正 ヘッドスパ/整体
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タツヤ都立大学整体院(TATSUYA都立大学整体院)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/13
- 寝る前ストレッチで翌朝スッキリ！(骨盤矯正/都立大)
- 皆様こんにちは！TATSUYA整体織戸です！
毎日忙しくて、自分のケアまで手が回らない」「整体に行きたいけど、なかなか時間が取れない」
そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、寝る前のたった5分でできる、体がラクになる簡単ストレッチをご紹介します
なぜ「寝る前」のストレッチが大切なの？
日中、私たちの体は知らず知らずのうちに緊張し、凝り固まっています。特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、首、肩、背中がパンパンになりがちです。
寝る前に体をゆっくりとストレッチすることで、以下の効果が期待できます。
筋肉の緊張をほぐす：硬くなった筋肉が緩み、血行が促進されます。
リラックス効果：副交感神経が優位になりやすくなり、心身が落ち着きます。
睡眠の質の向上：体がリラックスすることで、寝つきが良くなったり、深い眠りにつながったりします。
朝起きた時の体の軽さ、スッキリ感をぜひ実感してくださ
い！
今日からできる！寝る前の簡単ストレッチ3選
※呼吸は止めずに、ゆっくりと気持ちいい範囲で行いましょう
．肩甲骨をほぐすストレッチ
仰向けに寝て、両手を頭の上で組み、大きく伸びをします
手のひらを天井に向けたまま、腕を真上にゆっくり持ち上げ、肩甲骨が床から離れる感覚を意識します
息を吐きながらゆっくり下ろします。これを5回繰り返します。
2．関節を緩めるストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立てます
片方の足首をもう片方の膝に乗せ、そのままゆっくりと膝を外側に倒し、股関節をストレッチします
各20秒ずつキープ。反対側も同様に行います
3．首の付け根を伸ばすストレッチ
仰向けに寝て、タオルを丸めて首の付け根に当てます。
そのままゆっくりと首を左右に傾けたり、顎を引いて頭を上下に動かしたりします。
首の凝りが和らぐのを感じてください。
ご紹介したストレッチは、あくまで日々のセルフケアの一
「ストレッチだけではなかなか改善しない」
「もっと根本的に体の状態を整えたい」
当院では、一人ひとりの体の状態を丁寧にチェックし、歪みの根本原因にアプローチする施術を行います。あなたの「スッキリ！」を全力でサポートさせていただきます。
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