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ことほぎ鍼灸整体 奈良登美ヶ丘院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 姿勢の為の股関節ケア
- 前回は、姿勢にとって股関節がとても重要な役割を持っているという話をさせていただきました
今回は、股関節が楽になるセルフケアをお伝えします
☆こんな方は一度やってみてほしいです
・朝から腰が重い
・座る時間が長い仕事
・ストレッチしても変わらない
・年々、体が硬くなっている感じがする
1.骨盤を前後にローテーション
〇 椅子に浅く座って、姿勢を正す
〇 骨盤を前傾→後傾 ゆっくり１０回ほど
POINT：気持ちいい範囲で動かす
→血流アップ・股関節周りの筋肉が緩む
2.お尻のストレッチ
〇 椅子に浅く座って、姿勢を正す
〇 片足を反対の太もも（膝のお皿の上方くらい）に乗せる （外くるぶしの上方あたりがお皿の上方にくるように）
〇 スネとおへそを近づけるように身体を前に倒す ゆっくり１５秒くらい伸ばす
POINT：背中を丸めないで股間背から曲げる。
→お尻の筋肉が使いやすくなり、骨盤の安定や腰の負担減につながる
3.骨盤底筋群のエクササイズ
〇 椅子に座って、姿勢を正す 背もたれには当たらないくらで深く
〇 フェイスタオルを丸めて、股の真ん中にくるように縦に置く 股の下から少し圧迫感があればOK
〇 大きく深呼吸
POINT：目安は5秒かけて吸い、10秒かけて吐く
→骨盤底筋群の血流が良くなって、お腹に力を入れやすくなる
これを続けてやってみて
「楽になるけど、すぐ戻る」なら要注意です
それは、
【 股関節だけでなく、 骨盤や背骨の動きまで硬くなっている状態】
です
セルフケアはあくまで 予防
土台から整えないと、また元に戻ります
当院では、
股関節だけではなく身体全体から今の症状のことを考えます
その考えのもと、身体を整えていくので
【戻りにくい身体】を作っていきます
「まだ私は大丈夫」そう思っている内に少しずつ筋肉は衰えてしまい、正しい動きが失われてしまいます
気になる方はお早めに施術も受けてみてください！
当院では、奈良市、生駒市、精華町、木津川市など様々な地域の患者様に通院いただいています。
スタッフ一同
皆さまのご来院を心よりお待ちしています！
ことほぎ鍼灸整体 奈良登美ヶ丘院
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