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投稿日：2026/4/1
- デスクワークでの肩こりになる原因
- 多くの方が悩んでいる肩こり。
デスクワークで一日中パソコンに向かっていると、肩が重く、痛みを感じる方は多いのでは？
なぜ 肩こりを引き起こすのか？
デスクワークでは長時間同じ姿勢を保つことが多くなります。
特に集中していると、肩や首が前かがみになりがちです。
この状態が続くと、首や肩回りの筋肉が緊張し続け、血行不良を引き起こします。
その結果、筋肉に老廃物が蓄積され、肩こりの原因となります。
長時間同じ姿勢を続けることは肩こりだけではなく、腰痛や頭痛にも繋がる可能性もあります。
目の疲れ パソコンやスマホの使用で目の疲れを引き起こします
目が疲れると無意識に眉の間にシワを寄せたり、細めたりし、首や肩の筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させる原因になります。
こまめに目を休ませるようにしましょう！
デスクワークでのデスク環境を見直しましょう。
正しい姿勢で肩、首への負担を減らしましょう！
パソコン画面が低いと、自然と前傾姿勢になってしまいます。
モニターの高さを目線と同じ高さにすると、首への負担を軽減できます。
椅子の高さを調整 足裏が床にしっかりつく高さにする
膝の角度は90度に
こまめな休息を
なるべく1時間に一回軽くストレッチを行うことが効果的です。
肩甲骨を回したり、首を回したりして凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進しましょう。
デスクワークの肩こりの原因は姿勢、血行不良、眼精疲労、ストレスなどから引き起こされます。
放置していると、肩こりだけでなく、頭痛、めまい、吐き気、不眠、しびれ、など重症化してしまうこともあります。
酷くなる前にケアもしていきましょう！
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