オージム 大島店(OGYM)のブログ
プライベート
投稿日：2025/4/13
- パーソナルジムで睡眠の質改善 Part２
- サーカディアンリズムと運動の関係
1. 生体時計の仕組み
人間の体は、約24時間周期で変動する「サーカディアンリズム（概日リズム）」によって、ホルモン分泌、体温、睡眠・覚醒のリズムなどが制御されています。このリズムが乱れると、夜に眠れない、朝に起きられないといった不調を招きます。
2. 運動がリズムを整える
運動はサーカディアンリズムの調整に有効です。特に午前中～夕方にかけて運動を行うことで、体温が自然に上昇し、リズムが正常化されます。これにより、夜になると自然な眠気が訪れるのです。
一方で、夜遅くに激しい運動をすると、交感神経が刺激されてしまい、寝つきが悪くなることがあります。そのため、運動のタイミングにも注意が必要です。
実例：トレーニングで睡眠が改善したケース
30代男性（デスクワーク中心）：
問題：慢性的な寝つきの悪さと中途覚醒。
実施内容：パーソナルジムで週2回の下半身中心トレーニングを開始。ストレッチと瞑想も就寝前に導入。
結果：1ヶ月後には入眠時間が短縮し、中途覚醒もほぼ解消。仕事中の集中力も向上したと実感。
まとめ
パーソナルジムでのトレーニングは、単に体を鍛えるだけでなく、心身のバランスを整え、質の高い睡眠を得るための重要な要素となります。適切な時間帯での運動や、睡眠前のリラックス習慣を取り入れることで、サーカディアンリズムが整い、自然な眠りを取り戻すことができるでしょう。
日常的な疲労感や睡眠の悩みを抱えている方こそ、専門家のサポートを受けながら、自分に合った運動スタイルを見つけることが大切です。より良い睡眠と健康的な生活のために、今日からできる一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
参考文献
厚生労働省（2022）「健康づくりのための睡眠指針」
Reid, K. J., Baron, K. G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, P. C. (2010). Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep Medicine, 11(9), 934-940.
American Academy of Sleep Medicine (AASM). "Physical activity and sleep." https://www.sleepeducation.org
Hirshkowitz, M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 【入会希望の方必見★】パーソナルトレーニング体験無料！30分￥0
|
サロンの最新記事
-
●2025/7/2
-
●2025/6/27
-
●2025/6/26
-
●2025/4/26
-
●2025/4/13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（10）
- 2025年3月分（12）
- 2025年2月分（19）
- 2025年1月分（6）
- 2024年12月分（22）
- 2024年11月分（20）
- 2024年10月分（9）
もっと見る
オージム 大島店(OGYM)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【入会希望の方必見★】パーソナルトレーニング体験無料！30分￥0
|
|
全 員 |
¥3,300 【短時間でガッツリやりたい方★】しっかり追い込めます！30分￥3300
|
|
全 員 |
¥0 【会員価格】OGYM回数券 ¥0
|
|
全 員 |
¥6,900 【何でもご相談ください！】トレーニング＆カウンセリング 90分￥6900
|
|
全 員 |
¥2,000 【疲れたカラダに！】筋膜リリース・ストレッチコース30分 ￥2000
|
|
全 員 |
¥3,000 【ペタンコ・垂れたお尻改善】ヒップアップ美尻トレーニング体験45分￥3000
|
