リラクゼーションセイタイシエスタ
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- 長岡駅（大手口）より徒歩8分 もみほぐし/整体/肩こり/マッサージ/ヘッドマッサージ
シエスタのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 鼻うがいを始めて感じたメリットと正しいやり方
- こんにちは。リラクゼーション整体シエスタです。最近、私事ですが鼻うがいを始めました。
きっかけはお客様からやったらすごい花粉症にいいですよ！とお言葉を頂いたことでした。
最初は少し恐怖心があったのですが、実際にやってみると
「もっと早くやればよかった」と思うくらい変化を感じました。
今回は、毎朝と寝る前の鼻うがいを行うことで感じたメリットと、正しい方法についてお伝えします。
【鼻うがいのメリット】
・鼻の通りが良くなる
鼻の中に溜まった花粉やホコリ、ウイルスなどを洗い流すことで、呼吸がスムーズになります。
朝に行うと、1日を通して鼻が楽に感じることが多いです。
・ 呼吸が深くなる
鼻が通ることで自然と呼吸が深くなります。
これは自律神経にも関係していて、リラックスしやすい状態につながります。
・睡眠の質が上がる
呼吸が浅い状態だと、睡眠の質が落ちやすくなります。
鼻の通りを整えることで、寝つきやすくなったと感じる方も多いです。
・喉の違和感の軽減
鼻づまりがあると口呼吸になりやすく、喉の乾燥につながります。
鼻うがいで鼻の状態を整えることで、喉の負担も軽減されます。
【正しい鼻うがいのやり方】
１ 体温に近いぬるま湯を用意
（約36～38℃がおすすめです。）
２ 食塩を入れて生理食塩水にする※コップ一杯に対して小さじ1杯程度の0.9％
3 片方の鼻からゆっくり流す
（顔を少し傾けて、片方の鼻から入れ、反対側の鼻や口から出します。）
４無理に吸い込まない
（自然に流すイメージで行うことがポイントです。）
５ 終わった後は軽く鼻をかむ
以上となります。
【ワンポイント】
鼻の通りや呼吸は、首や肩の状態とも深く関係しています。
呼吸が浅い方は、首周りの筋肉が硬くなっていることも多く、それが肩こりや疲労感につながるケースもあります。
鼻うがいで呼吸を整えることと、整体で体のバランスを整えること。
この2つを組み合わせることで、より体の調子が整いやすくなります。
「最近なんとなく不調が続く」
「呼吸が浅い気がする」
そんな方は、まずは鼻うがいから始めてみるのもおすすめです。
そして、体の状態も一緒に整えたい方は、ぜひご相談ください♪
皆さまのご来店をお待ちしております。
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