フォルトゥナサロン 小顔ヘッドスパ×美容整体×リンパマッサージ
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投稿日：2025/10/11
- あなたの胸郭、開きすぎていませんか？
【胸郭が開くと起こる身体の不調と改善法】
こんにちは。フォルトゥナ整体サロンです！
今回は「胸郭（きょうかく）」が開きすぎてしまうことで起こる身体の不調と、その改善法についてお伝えします。
■ 胸郭とは？
胸郭とは、肋骨・胸骨・背骨（胸椎）で構成されている“胸まわりの骨格”のことです。
心臓や肺など大切な臓器を守るとともに、呼吸や姿勢にも大きく関わっています。
■ 胸郭が開くとは？
「胸郭が開く」というのは、肋骨が前方や外側に広がりすぎて、胸を張ったような状態が続いていることを指します。
見た目では、
・常に胸を張っている
・肋骨の下部が前に出ている
・お腹がポッコリ出やすい
といった特徴があります。
■ 胸郭が開きすぎると起こる不調
1 肩こり・首こり
胸が開くと肩甲骨が外に広がり、肩の位置が前方にズレます。その結果、僧帽筋や肩周りの筋肉が常に緊張して肩こりを感じやすくなります。
2 腰痛
胸郭が開くと、背骨のS字カーブが崩れ、腰椎が反りやすくなります。反り腰による腰痛・張り感が出やすくなります。
3 呼吸が浅くなる
一見、胸を張っているから呼吸が入りやすそうに見えますが、実際は肋骨の動きが制限されて深い呼吸ができません。
そのため、自律神経が乱れ、疲れやすさや不眠につながることも。
4 お腹のたるみ・内臓下垂
胸郭が開くと腹圧（お腹の内側の圧力）が下がり、内臓が下に落ちやすくなります。これにより、下腹ぽっこりや便秘、消化不良を感じる方も。
5 猫背に見えることも
胸を張っているつもりでも、背中の下部が反りすぎて結果的に首や肩が前に出て“猫背風”に見えるケースもあります。
■ 胸郭が開く原因
○「姿勢を正そう」と胸を張りすぎる習慣
○筋トレなどで大胸筋や広背筋が過剰に緊張している
○ストレスによる浅い呼吸
○ハイヒールや反り腰姿勢
○ デスクワークでの体幹の使い方のクセ
■ 改善のためのポイント
☆呼吸エクササイズ
横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸を意識しましょう。
(鼻からゆっくり吸い、吐くときに肋骨が内に閉じる感覚を大切に)
☆ 整体での調整
胸郭のゆがみは、自力では戻しづらいこともあります。
肋骨の可動や背骨のバランスを整えることで、呼吸も深くなり、自然な姿勢が戻ってきます。
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