なごみ堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/26
- 更年期障害の原因・症状・家庭でできる対処法
- 更年期障害は、主に40代後半から50代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することで起こります。エストロゲンは自律神経や代謝、骨の健康などに関わるため、その減少によりさまざまな不調が現れます。
〈主な症状〉
・のぼせ、ほてり（ホットフラッシュ）
・発汗、冷え
・動悸、息切れ
・イライラ、不安感、気分の落ち込み
・不眠
・肩こり、頭痛、めまい
・関節痛、筋肉のこわばり
〈家庭でできる対処法〉
ツボ押し
・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上の骨の後ろ側。ホルモンバランスを整える効果が期待できる。
・関元（かんげん）：おへそから指4本分下。冷えや疲れやすさの改善に。
食事の工夫
・大豆製品（豆腐、納豆、味噌）：大豆イソフラボンがエストロゲンに似た働きをする。
・鉄分やカルシウムを意識（ひじき、小魚、乳製品）。
・カフェインや刺激物を控え、体を冷やさない食事を心がける。
適度な運動とリラックス
・ウォーキングやヨガで血流を良くする。
・深呼吸や瞑想でストレスを軽減。
温活（おんかつ）
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
・腹巻きやレッグウォーマーで冷え対策。
更年期は誰にでも訪れるものですが、ちょっとした工夫で症状を和らげることができます。無理をせず、自分を大切にすることが何より大切です。
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