アールカフェドボーテ
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アールカフェドボーテ(R cafe de beaute)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/17
- ニキビ悩みにアドバイス！
- 1. スキンケアでの対策
☆やさしく洗顔する
・洗顔は 朝・夜の2回（洗いすぎは逆効果）
・ 低刺激の洗顔料 を使い、ゴシゴシこすらず 泡で優しく洗う
・ ぬるま湯（30～35℃） で洗い流す（熱すぎると乾燥の原因に）
☆ 適度な保湿をする
・ オイルフリーの化粧水・乳液 を使う（油分が多いものは避ける）
・ セラミド・ヒアルロン酸・ビタミンC誘導体 などの成分が入った保湿剤がオススメ
☆ ニキビ用のスキンケアを取り入れる
・ サリチル酸 や グリコール酸 で角質ケア
・ ビタミンC誘導体 配合の美容液で皮脂コントロール
・ 抗炎症成分（アラントイン、グリチルリチン酸）入りの化粧品も◎
※やってはいけないこと
・ ニキビを潰す（炎症が悪化し、跡が残る）
・ 洗顔のしすぎ（皮脂を取りすぎると逆に分泌が増える）
・ 強いスクラブやアルコール配合化粧水を使う（刺激が強すぎる）
2. 食生活での改善
☆ ニキビに良い食べ物
・ ビタミンB群（皮脂バランスを整える）→レバー、納豆、卵、豚肉
・ ビタミンC（炎症を抑える）→キウイ、オレンジ、ブロッコリー
・ 食物繊維（腸内環境を整える）→玄米、野菜、豆類
・ 亜鉛（肌のターンオーバーを助ける）→牡蠣、大豆、ナッツ
※ ニキビを悪化させる食べ物
・ 糖分の多いもの（ケーキ、ジュース、チョコレート）
・ 脂っこいもの（揚げ物、ファストフード）
・ 乳製品の過剰摂取（牛乳、チーズ）→一部の人はホルモンバランスを崩す原因に
3. 生活習慣の見直し
☆ 十分な睡眠をとる
・ 22時～2時 は肌のゴールデンタイム！なるべく早めに寝る
・ スマホやPCのブルーライトは 寝る1時間前にオフ
☆ ストレスを溜めない
・ 適度な運動（ウォーキング、ヨガ）
・ 深呼吸やアロマでリラックス
☆ 枕カバーやタオルを清潔に
・ 枕カバーは 週に2～3回 洗濯する
・ タオルは毎日交換し、顔を拭くときは ポンポンと優しく
☆ 髪の毛や手で顔を触らない
・ 前髪がニキビに触れると悪化しやすい
・ 無意識に顔を触らないように注意
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投稿者
KAZUMA
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