牛久カッパ整体院 ひたちの牛久本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/13
- 【首の負担を減らすスマホの持ち方とは？】
- こんにちは！
「スマホを使っていると首が疲れる…」
そんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
実はその原因、スマホの持ち方や使い方にあるかもしれません。
今回は、「首に負担をかけないスマホの持ち方」について、わかりやすくご紹介します。
なぜスマホで首がつらくなるの？
まず、首の負担の大きな原因は「うつむく姿勢」です。
スマホを見るとき、多くの人が顔を下に向けて、長時間同じ姿勢を続けています。
このとき首にはイメージとして、ボウリングの玉（約5～6kg）を前に傾けたまま支えているようなもの。それを毎日何時間も続けていれば、首や肩に疲れがたまるのも無理はありません。
スマホの正しい持ち方・使い方５選
１ スマホはなるべく顔の高さで持つ
腕が疲れない範囲で、スマホを顔の近くに上げて使うと、自然と首を前に倒す角度が小さくなります。
目線を下げるだけで済むような持ち方が理想的です。
２ 両手持ちで安定させる
片手でスマホを持ち続けると、肩や手首にも負担がかかります。
両手で持つと安定しやすく、スマホの位置もキープしやすくなります。
３ イスに深く座って背もたれを活用
ソファやイスに浅く座ると、どうしても前かがみの姿勢になります。
なるべく背もたれに寄りかかるように深く座ると、姿勢が安定して首が前に出にくくなります。
４ 肘を支える工夫をする
長時間スマホを見ると腕が疲れて下がってしまいがち。
クッションやテーブルを使って肘を支えると、スマホの位置をキープしやすくなります。
５ こまめに休憩を入れる
30分に一度はスマホから目を離して、肩や首を動かす時間をつくりましょう。
軽く首を回したり、肩を上げ下げするだけでも血流が良くなり、疲れがたまりにくくなります。
まとめ：スマホとの付き合い方を少し見直そう
「スマホを顔の高さで持つ」
「姿勢を意識する」
「こまめに休憩を入れる」
このようなシンプルな工夫を取り入れることで、首や肩への負担をグッと減らすことができます。
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