筋膜カッパ整体院 日暮里駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 効果的な有酸素運動のポイント
- 歩行は、特別な道具が不要で日常に取り入れやすい有酸素運動です。
軽く息が上がる程度のペースで、背筋を伸ばし、腕を自然に振りながら歩くことで、心肺機能の向上や脂肪燃焼、血流改善が期待できます。
目安は1回20～30分、週3～5回。
かかとから着地し、足裏全体で地面を押し出す歩き方を意識すると、下半身の筋肉が効率よく使われます。深くゆったりとした呼吸を合わせることで、疲れにくく、継続しやすくなります。
無理なく続けることが、体力向上・むくみ予防・リフレッシュにつながります。
普段の通勤や買い物を「効果的な運動」に変えて、健康づくりを始めましょう。
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