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カルナ(CARNA)のブログ
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投稿日：2026/1/13
- 妊娠中の肩こりの原因！！！
妊娠中の肩こり、実はこんな原因があります妊娠してから、
「急に肩が重くなった」
「首や肩がガチガチにつらい」
そんな変化を感じていませんか？
妊娠中の肩こりは、姿勢や使いすぎだけが原因ではありません。
実は、妊娠期ならではの理由がいくつも重なって起こっています。
原因1・ホルモンバランスの変化
妊娠中は、出産に向けて身体を準備するため、
関節や靭帯をゆるめるホルモンが分泌されます。
その影響で身体のバランスが不安定になり、
首や肩周りの筋肉が無意識に頑張りすぎてしまい、
肩こりにつながりやすくなります。
原因2・お腹が大きくなることで姿勢が変わる
お腹が前に出てくると、
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・首が前に出やすくなる
といった姿勢になりがちです。
この姿勢が続くことで、
首・肩・背中に負担がかかり、妊娠前よりも肩こりを感じやすくなります。
原因3・呼吸が浅くなっている
妊娠中は、子宮が大きくなることで肺が圧迫され、
呼吸が浅くなりやすい状態です。
浅い呼吸が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、
「力が抜けない肩こり」につながります。
原因4・心の緊張やストレス
妊娠中は、身体だけでなく心も変化する時期。
・出産への不安
・体調への心配
・4環境の変化
こうした気持ちの緊張は、
知らないうちに肩や首に力を入れてしまいます。
妊娠中の肩こりは「我慢しなくていい」
「妊娠中だから仕方ない」と我慢してしまいがちですが、
肩こりが続くと、頭痛や睡眠の質の低下につながることもあります。
無理なストレッチや強い刺激は避けつつ、
やさしく身体をゆるめてあげることが大切です。
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