ボディメンテナンスサロン カルナ
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カルナ(CARNA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/6
- 水分は一日にどれくらい取ればー良いのか?
- こんにちは♪♪♪
水分は一日にどれくらい取ればー良いのか?
モデルさんや芸能人の方と同じ 取り方では、体にとって逆効果に!
☆一般的な水分摂取の目安
1日あたり：1.5～2.5リットル
その内訳は以下の通りです
○飲み物から：1～1.5 L
○食事から：0.6～1 L（食べ物に含まれる水分）
○代謝水など少量
合計で約2～2.5 L が理想的 とよく言われます。
【個別に調整すべきポイント】
1・運動をする人
汗で水分が失われるので、運動1時間ごとに0.5～1 L追加が目安。
2・暑い環境にいる人
発汗量が増えるため、普段より 0.5～1 L多めに。
3・高齢者
喉の渇きを感じにくいので意識的に 1～1.5 L を確保。
4・妊娠中・授乳中
通常より +0.3～0.7 L 必要。
飲み方のコツ
★一度に大量ではなく こまめに少量ずつ
★喉が乾く前に飲む
★カフェイン・アルコールは利尿があるため水分としてカウントしすぎない
【自分に足りているかのチェック】
以下の状態なら“足りている”目安です：
☆尿の色が薄いレモン色
☆便が固すぎない
☆頭痛やだるさを感じない
☆口の乾きが少ない
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