イロドリ 南浦和(irodori)のブログ
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投稿日：2026/3/10
- ダイエット中に不足しがちな栄養素とは？
- ダイエット中は、食事量を減らすだけだと栄養バランスが崩れ、
リバウンドしやすくなったり体調を崩してしまうことがあります。
健康的に痩せるために、意識したい栄養素をご紹介します！
1.タンパク質（筋肉を守り代謝アップ）
・1食20～30gを目安に摂取
・鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆などがおすすめ
・運動後30分以内に摂ると筋肉の回復をサポート
2.食物繊維（腸内環境を整える）
・1日20g以上が目安
・野菜、海藻、きのこ、玄米などを積極的に
・食べ過ぎ防止や便秘予防にも◎
3.良質な脂質（ホルモンバランスを整える）
・サバ、アジ、くるみ、アマニ油などのオメガ3脂肪酸
・オリーブオイルやナッツも適量取り入れる
4.ビタミン・ミネラル（代謝サポート）
・ビタミンB群（豚肉、納豆、玄米）
・鉄分（レバー、ほうれん草）
・マグネシウム（ナッツ、海藻）
5.水分（代謝アップ・老廃物排出）
・1日1.5～2Lを目安に
・食事前にコップ1杯の水もおすすめ
ダイエット中こそ、ただ食事を減らすのではなく
必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
バランスの良い食事で、健康的にダイエットを進めていきましょう！
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【南浦和骨盤整体サロンirodori】
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〒336-0017
さいたま市南区南浦和2-44-7
BEIS南浦和ビル6階
電話番号 048-799-2927
営業時間 9時30分~18時
定休日 日曜・祝日
アクセス
「南浦和駅東口」より徒歩2分
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