ワジマセイコツイン
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ワジマ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 眠りが浅い人の共通点は「吐けない呼吸」にあった
- こんにちは。
ワジマ整骨院、輪嶋です。
「ちゃんと寝たはずなのに、なんか疲れてる」
そう感じる朝が続いていませんか。
忙しい毎日の中で、睡眠だけはちゃんと確保しているつもり。
なのに体がスッキリしない。
起き上がるのがしんどい。
日中もどこかぼんやりしている。
年齢のせいかな、と片付けていませんか。
でも当院でお会いする40代の女性に多いのが、
**「吐けていない呼吸」**
という共通点です。
吸えていても、吐けていないことがある
呼吸は「吸う」より「吐く」ことが体のOFFスイッチになります。
ゆっくり吐くと、副交感神経が働いて体が緩んでいく。
眠りに落ちるのは、この「緩み」があってはじめてできることです。
ところがお腹の張り、肩や首の緊張、横隔膜のこわばりがあると、
しっかり吐けない状態が続きます。体は緊張したまま夜を迎え、
眠っているあいだも完全には休めない。
「眠れているのに疲れている」のは、そういう理由が多いんです。
チェックリスト｜いくつ当てはまりますか？
深呼吸すると胸が上がる（お腹が動かない）
夜横になっても、体の力がなかなか抜けない
お腹がよく張る、胃が重だるい感じがある
肩や首が常にこっている
朝起きると体が硬い、すでに疲れている
息を吐くとき、途中で詰まる感じがある
寝つきは悪くないのに、眠りが浅い
3つ以上当てはまる方は、睡眠の質が「呼吸の浅さ」から影響を受けている可能性があります。
今夜試してほしいこと
まず「吐く」ことだけを意識してみてください。
4秒かけて吸って、7～8秒かけてゆっくり吐く。
これを寝る前に3回だけ。
お腹に手を当てて、息を吐くたびに手が沈んでいくのを感じられたら、
横隔膜がちゃんと動いているサインです。
それでも変わらないときは
セルフケアで変化が出ない場合、
横隔膜まわりやお腹の深部に、
もう少し根本的な緊張が残っている可能性があります。
当院では、呼吸の回復を入口として体全体の負担を整えていきます。
強く押すのではなく、体が本来の動きを取り戻せるよう、静かに深く。
「久しぶりに朝スッキリ起きられた」とおっしゃる方が、少しずつ増えています。
慢性的な眠りの浅さ・だるさが続いている方は、ぜひ一度ご相談ください。
体の状態を丁寧に確認した上で、あなたに合った整え方をご提案します。
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