キンマクカッパセイタイイン キタキュウシュウテン
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筋膜カッパ整体院 北九州店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 【朝に体が重い人におすすめ3分リセット習慣】
こんにちは！
「寝たはずなのに、朝になると体が重い」
「起きた瞬間から疲れている感じがする」
年齢や運動不足のせいだと思われがちですが、朝の体の重さは体の使い方の問題が大きく関係しています。特に大切なのが、起きる直前から起き上がるまでの時間です。
なぜ朝は体が重く感じやすいのか
人の体は、寝ている間ほとんど同じ姿勢が続きます。
そのため、
1.体を動かすスイッチが入りにくい
2.関節や筋肉が縮こまりやすい
3.血の流れがゆっくりになる
この状態のまま急に立ち上がると、体は準備ができていないため「重い」「だるい」「動きたくない」と感じやすくなります。
実は、すぐに起き上がらないことがポイントです。
体はエンジンをかける前に、アイドリングの時間が必要です。その役割を果たすのが、今回紹介する「3分リセット習慣」です。
布団の上でできる3分リセット習慣
1.ゆっくりした呼吸（約30秒）
鼻から息を吸って、口から長く吐きます。
呼吸を深くすると、体は「今から動く準備をしよう」と緊張が抜けやすくなります。
2.手足を小さく動かす（約1分）
手を軽く握ったり開いたり、足首を回したりします。
ポイントは力を入れすぎないこと。
「目を覚ますための合図」を体に送るイメージで行いましょう。
3.体をひねる動き（約1分30秒）
仰向けで片膝を立て、左右にゆっくり倒します。
背中や腰まわりが自然に動くことで、体全体が起きやすくなります。
なぜこの習慣が効果的なのか
この3分間で行っていることは、「鍛える」ことではありません。
眠っていた体に、少しずつ動く感覚を思い出させているだけです。
急に大きく動かすよりも、小さな動きを積み重ねたほうが、体はスムーズに動き始めます。この考え方は、日常生活の予防や健康づくりでもとても大切です。
続けやすさが最大のメリット
この習慣は、
1.着替え不要
2.道具不要
3.布団の上で完結
という特徴があります。
「頑張る運動」ではないので、毎日続けやすいのもポイントです。
朝が変わると1日が変わる
朝の体の重さが軽くなると、
1.動き出しが早くなる
2.気分が前向きになりやすい
3.日中の疲れがたまりにくい
まずは、起き上がる前の3分を意識してみてください。
それだけで、朝の体の感覚は少しずつ変わっていきます。
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