女性に寄り添うHiromiカイロ整体 六本木 【産前/産後/マタニティ/骨盤矯正】
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女性に寄り添うヒロミカイロ整体 六本木(女性に寄り添うHiromiカイロ整体)のブログ
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投稿日：2026/2/11
- 妊娠後期腰痛と内転筋の関係～内転筋緩めちゃだめ？～
妊娠中期～後期になると、腰や骨盤まわりの痛みを訴える方がぐっと増えてきます。その中でもよく聞くのが、仙腸関節付近の痛み（腰の付け根あたり）と、股関節の動かしづらさです。先日も、妊娠後期の患者さんからこんな質問をいただきました。
「他のマタニティ整体で“内転筋（内もも）は緩めちゃダメ”と言われたんですが、どうしても固くなるんです。本当に緩めちゃダメなんですか？」この質問、実はとても多いんです。今日は、この誤解がどこから生まれるのか、そして実際にはどう考えればいいのかを、解説します。
■ 内転筋は“緩めてはいけない”のか？
結論から言うと、妊婦さんが内転筋を緩めてはいけない、という絶対的なルールはありません。むしろ、妊娠後期の身体の変化を考えると、内転筋が固くなりやすく、緩めたほうが楽になる方が多いのです。
■ 妊娠後期はなぜ内転筋が固くなるの？
妊娠が進むと、
- お腹が前にせり出す
- 重心が変わる
- 骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなる
- 歩き方が変わる
内転筋はがんばりすぎて固くなりやすい筋肉のひとつです。特に妊娠後期は、「内ももで身体を支える」クセが強くなり、股関節が外に開きにくくなる方がとても多いです。
■ 内転筋が固いとどうなる？
内転筋が固くなると、次のような症状が出やすくなります。
- 股関節が外に開きにくい
- 歩くと骨盤が左右にスムーズに動かない
- 仙腸関節（腰の付け根）に負担がかかる
- 歩行時に腰が痛む
- 恥骨痛が出やすい
今回の患者さんも、
左股関節の外転制限＋歩行時の仙腸関節痛があり、まさに内転筋の過緊張が関係している状態でした。
■ 今回の患者さんは“緩めたほうが良い”タイプ
今回のケースでは、
- 外転で鼠径部と中殿筋がつっぱる
- 股関節が外に開きにくい
- 歩くと痛みが出る
これらは、内転筋ががんばりすぎているサインです。このタイプは、内転筋をやさしく緩めることで、
- 骨盤の動きがスムーズになる
- 歩行が楽になる
- 仙腸関節の負担が減る
- 痛みが軽減する
といった変化が期待できます。
■ 安全にケアするためのポイント
妊娠中のケアで大切なのは強すぎないことです。
- 強いストレッチは避ける
- 呼吸に合わせてゆっくり動かす
- “気持ちいい範囲”で行う
当院では、妊娠中の身体に合わせて、やさしい刺激で安全に整える施術を行っています。
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