女性に寄り添うHiromiカイロ整体 六本木 【産前/産後/マタニティ/骨盤矯正】
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女性に寄り添うヒロミカイロ整体 六本木(女性に寄り添うHiromiカイロ整体)のブログ
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投稿日：2026/2/13
- 【妊娠31週】増えるお悩みと今からできるやさしい対策
- 妊娠31週に入ると、お腹の大きさも重さもぐっと増えてきて、身体のバランスが変わりやすい時期です。「今まで平気だった動きがつらい」「朝起きた瞬間にズキッとする」そんな声をよくいただきます。今回は妊娠31週の方に多いお困りごとと、当院で実際にみられる“原因の傾向”、そしてご自宅でできるやさしいケアをご紹介します
■ 妊娠31週に多いお困りごと
1. 立ち上がり・歩き始めの「初動痛」
妊娠後期はリラキシンの影響で靭帯がゆるみ、骨盤が不安定になりやすくなります。
特に 仙腸関節（骨盤の後ろ側） は負担がかかりやすく、
◎立ち上がる瞬間
◎歩き始めの一歩目
で「ズキッ」と痛みが出る方が増えます
2. 寝起きの骨盤のつらさ
寝姿勢のクセによって、骨盤が夜の間にねじれたまま固まり、「朝が一番つらい」というケースもよく見られます
3. 股関節のつまり感
お腹が大きくなることで姿勢が変わり、股関節に圧がかかりやすくなります
■ よくある原因のパターン
【 骨盤が“開きすぎて”不安定】
◎左下で寝る
◎右足を左に絡める
◎片側に体重をかけるクセ
【寝姿勢で毎晩リセットされず、むしろ悪化】
妊娠後期は寝返りも減るため、「同じ姿勢で長時間」が続きやすく、骨盤のねじれが固定されてしまうことがあります.
■ 今日からできるセルフケア
１．寝姿勢の工夫（これが一番効果が出やすい）
◎左下で寝るのはOK
◎右足を左に絡めない
◎膝の間にクッションを挟む
◎お腹の下に薄いタオルを入れて体幹を安定
→ 骨盤のねじれが軽減し、翌朝の初動痛が軽くなる方もいます
２．立ち上がりは「息を吐きながら」
腹圧が抜けにくくなり、骨盤が安定します
３．歩き始めは“小股”で
大股は仙腸関節に負担がかかりやすい時期
■ 当院で大切にしているサポート
妊娠後期の施術は、強い刺激を入れず、関節を“安定させる方向”へ導くことを最優先にしています。
◎仙骨のリズム調整
◎殿筋・梨状筋のやさしいリリース
◎股関節の軽いモビリゼーション
など、妊娠中でも安心して受けられる施術を行っています
■ おわりに
妊娠31週は、身体の変化が大きく、無理をしやすい時期でもあります。「これくらい大丈夫かな」と我慢してしまう方も多いですが、小さな違和感のうちに整えることで、出産までの毎日がぐっと楽になります。気になる症状があれば、ご相談下さい。
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