女性に寄り添うHiromiカイロ整体 六本木 【産前/産後/マタニティ/骨盤矯正】
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女性に寄り添うヒロミカイロ整体 六本木(女性に寄り添うHiromiカイロ整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 膝の負担を軽くする“やさしい座り方”
- デスクワークや在宅ワークが増え、「長く座っていると、ひざが重い」「立ち上がるときに痛む」そんな声をよく聞くようになりました。実は、座り姿勢が長いと ひざには意外なほど負担がかかっています。でも、座り方を少し整えるだけで、ひざの負担はぐっと軽くなります。
今日は、誰でもすぐにできる“ひざにやさしい座り方”をご紹介します。
■そもそもなぜ座るとひざが痛くなるの？
ポイントは 骨盤と太ももの位置 にあります。
長時間座っていると…
- 骨盤が後ろに倒れる
- 太ももの前が張る
- ひざに圧が集中する
という流れが起こり、ひざの違和感や痛みにつながります。つまり、ひざを守るためには「骨盤を整える」＝「ひざの負担を減らす」ということなんです。
■ひざに負担をかけない座り方（今日からできる）
１． 坐骨で座る（いちばん大事）
椅子に座ったとき、お尻の下にある“坐骨”がまっすぐ椅子に当たる位置に調整します。
- 背もたれから少し離れる
- お尻を軽く後ろに引く
- 骨盤をほんの少し前に起こす
これだけで太ももの前の張りがふっと抜け、ひざが楽になります。
２．ひざの角度は90～100度
ひざが深く曲がりすぎると関節に圧がかかり、逆に浅すぎると太ももが疲れてひざに負担がかかります。
- 足裏はしっかり床につける
- かかとが浮かないように
- 椅子が高い場合は足置きを使うと◎
３．脚を組まない・ねじらない
脚を組むと骨盤がゆがみ、ひざがねじれます。
- つま先とひざを正面に向ける
- 片側に体重をかけない
- 脚を組むクセがある人は、足裏を床に置く意識を
これだけでひざのねじれストレスが大幅に減ります
４．座面の“少し手前”に座る
深く座りすぎると骨盤が後ろに倒れやすくなります。
- 座面のやや手前に座る
- 背もたれは「寄りかかる」ではなく「軽く支える」程度に使う
自然と姿勢が整い、ひざの負担も軽くなります
【仕事の合間にできる“ひざリセット”（15秒）】
どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢が続くとひざは固まります
- 片脚を前に伸ばす
- つま先を軽く上げる
- 太ももの前がゆるむのを感じる
～座り方を整えるだけで、ひざはもっと楽になる～
ひざの痛みは「年齢のせい」だけではありません。座り方を少し変えるだけで、ひざの負担は大きく減ります。今日からできる小さな工夫で、未来のひざを守っていきましょう。
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