女性に寄り添うHiromiカイロ整体 六本木 【産前/産後/マタニティ/骨盤矯正】
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女性に寄り添うヒロミカイロ整体 六本木(女性に寄り添うHiromiカイロ整体)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 産後1カ月の「全身のこわばり」はなぜ起こる？
- ～体が戻りきらない時期に知っておきたいこと～
産後1カ月は、赤ちゃんのお世話が始まり、授乳や抱っこで生活が大きく変わる時期です。「体がずっと緊張している感じがする」「首や肩、背中、腰が痛い」「骨盤がグラグラするような不安定感がある」
そんな声を多くいただきます。実はこれらは、産後1カ月の身体にとても起こりやすい変化です。
■産後1カ月の体で起こっていること
1. ホルモンの影響で関節がゆるいまま
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産に向けて骨盤周りの靭帯をゆるめます。産後もしばらく続くため、骨盤が不安定に感じたり、腰や股関節に負担がかかりやすい状態が続きます。
2. 授乳姿勢で首肩背中がガチガチに
2～3時間ごとの授乳は、どうしても前かがみ姿勢になりがち。肩をすくめたり、片側に偏った抱き方が続くと、首・肩・背中のこわばりにつながります。
3. 睡眠不足で回復力が落ちる
細切れ睡眠が続くと、筋肉の緊張が抜けにくく、痛みやこわばりが長引きやすい状態になります。
4. 妊娠・出産で弱ったお腹と骨盤底筋
腹筋や骨盤底筋が弱くなると、姿勢が崩れやすく、腰や骨盤に負担がかかります。
■今日からできる「やさしいセルフケア」
産後1カ月は、まだ無理をしない時期。強いストレッチや激しい運動は必要ありません。“ちょっとした習慣”が、こわばりをゆるめる大きな助けになります。
● 深呼吸で肩の力を抜く
授乳の前に、ゆっくり3回深呼吸。肩がふっと下がるだけで、首肩の緊張が和らぎます
● 肩をすくめてストン
肩をすくめて、息を吐きながらストンと落とす。これを数回。簡単ですが、背中のこわばりが軽くなります
● 仰向けで膝を立てて呼吸
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を軽く引き込む。骨盤まわりが安定しやすくなります。
● 授乳姿勢を「自分が倒れない形」に赤ちゃんを自分に近づける意識で、前かがみにならないように。
クッションを使って腕と肩の力を抜きましょう
■つらさを一人で抱えないで
産後1カ月は、体も心も大きく変化する時期。「こんなにしんどいのは私だけ？」そう思う方も多いですが、決して一人ではありません。こわばりや痛みが強いとき、授乳や抱っこがつらいとき、いつでもご相談ください。体が少しでも軽くなり、育児が少しでも楽になるようサポートします。
カイロプラクター齋藤裕美
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