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がじゅまる整体院 土浦店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- 産後ママ必見｜抱っこで腰痛になる本当の理由
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改めまして、【肩こり、腰痛、姿勢】がじゅまる整体院です。赤ちゃんを抱っこすると腰が痛い…それ、抱き方が原因かもしれません
赤ちゃんを抱っこしていると
「腰がズーンと痛くなる…」
そんなお悩み、産後ママにとても多いです。
実はその腰痛、
**「抱っこの仕方」**が大きく関係しています。
◆ 片手抱っこは腰痛リスクが高い
保育士約60名を対象にした調査では、
・左腕だけで抱っこする人ほど腰痛が多い
・両腕で抱っこできる人は腰痛が少ない
という傾向が報告されています。
腰は前後の動きには強い反面、
ねじれ動作にとても弱い構造です。
片手抱っこが続くと、
腰にねじれストレスがかかり、
痛みが出やすくなってしまいます。
◆ 抱っこ腰痛が起こるメカニズム
片手で抱くと、身体は自然と片側に偏ります。
すると次の部位に負担が集中します。
・首（頭を支える負担）
・肩まわり（肩甲帯）
・腰まわり（腰背部）
この状態が続くと
・筋肉が固くなる
・血流が悪くなる
・痛みを感じやすくなる
結果として、
「なかなか治らない腰痛」**につながります。
◆ 腰にやさしい抱っこのポイント3つ
1.両手で抱っこする
→ 重さが分散され、腰への負担が軽減します。
2.赤ちゃんを体に近づける
→ 腕だけで支えず、体全体で支えられます。
3.腰ではなく「お尻と体幹」で支える
→ 骨盤と体幹を使うことで、負担が一点集中しません。
◆ 抱っこ腰痛を防ぐセルフケア
忙しいママでもできる簡単ケアです。
・腸腰筋・太ももの前のストレッチ
・お尻・体幹の軽いトレーニング
・抱っこ後の腰の前後運動
毎日少しのケアで、腰の負担は大きく変わります。
◆ 抱っこで腰痛がつらい産後ママへ
抱っこは毎日のこと。
だからこそ、抱き方＋身体のケアがとても大切です。
・片手抱っこで腰が痛い
・産後、姿勢が崩れた気がする
・骨盤の歪みが戻らない
・抱っこが続くと不安になる
そんな方は一度ご相談ください。
当院では
・姿勢
・柔軟性
・筋力
・骨盤の動き
を丁寧にチェックし、
再発しにくい身体づくりをサポートしています。
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ご来店お待ちしております
整体師 国家資格保有
平賀 ヒラガ
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