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金森整体院 土呂のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 肩こり解消！日常に取り入れたいセルフケアルーティン
- こんにちは！
金森整体院のブログへようこそ。
肩こりは多くの方が感じやすい不調ですが、日常の中でセルフケアを習慣化することで、予防や改善が期待できます。今回は、1日の流れに沿って取り入れやすい肩こりケアルーティンをご紹介します。
朝は、軽いストレッチで肩周りを目覚めさせましょう。両腕を前に伸ばして肩甲骨を寄せたり、腕を左右に振ることで血流が促され、朝のこわばりが和らぎます。2分ほど行うだけでも、スッキリした状態で1日をスタートできます。
昼休みや仕事の合間には、肩回しエクササイズがおすすめです。両肩をすくめてから後ろに回し、肩甲骨を寄せる動作を10回ほど行うことで、長時間のデスクワークによる負担をリセットできます。
夕方は深呼吸でリラックスしましょう。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら肩の力を抜くことで、筋肉の緊張が和らぎ、ストレス解消にもつながります。
就寝前には、ホットタオルや入浴で肩を温めると血行が良くなり、疲労回復をサポートします。軽く肩を揉みほぐすことで、翌朝の重だるさも軽減しやすくなります。
慢性的な肩こりには、専門的なケアも効果的です。当院では肩こりに特化した施術で、負担の原因にアプローチし、快適な身体づくりをサポートしています。毎日のセルフケアと定期的なメンテナンスを組み合わせ、肩の軽さを実感できる生活を目指しましょう。
金森整体院
〈営業時間〉
月・火・木・金：9:00～12:00、15:00～20:00
水・土：9:00～12:00、13:00～18:00
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