セイタイピラティスウォーク ダイエットセンモンパーソナルジム
- エステ
- 整体・カイロ
- リラク
- 新潟県新潟市西区寺尾西３丁目２６-２５
- 「寺尾駅から徒歩15分」「新潟大学前駅から徒歩15分」
整体ピラティスウォークのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/8
- 反り腰改善ピラティス（骨盤の前傾）を改善
- 反り腰（骨盤の前傾）を改善するには
硬くなった太もも前側・股関節・腰の筋肉をほぐすストレッチと、弱った腹筋・お尻の筋肉の強化が有効です。
また、日常生活で「お腹に力を入れて骨盤を立てる」姿勢を意識し、長時間の座りっぱなしを避けることが改善の鍵となります。
反り腰を改善する具体的なアプローチ：
ストレッチ（筋肉をほぐす）
腸腰筋・太もも前側のストレッチ: 片膝立ちになり、後ろ脚の付け根を伸ばす（10秒×3セット）。
背中・腰を丸めるポーズ: 四つ這いで背中を丸める
（キャット＆カウ）、仰向けで膝を抱え込む。
筋力トレーニング（骨盤を安定させる）
ドローイン（腹筋）
: 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を凹ませて10秒キープ。
プランク: 肘とつま先で体を支え、
腰が反らないように腹筋を意識（30秒）。
ヒップリフト（お尻）
: 仰向けで膝を立て、お尻を引き締めて持ち上げる。
日常生活での姿勢改善
立ち姿勢: お尻の穴を締め、お腹を凹ませる意識を持つ。耳・肩・腰・膝・足首を一直線にする。
座り姿勢: 椅子に深く座り、坐骨（お尻の骨）で座面を押す感覚を持つ。背もたれに寄りかからず、骨盤を垂直に立てる。
注意点
反り腰の方が腰を反らすストレッチを行うと悪化する可能性があるため、必ず背中を丸める方向のストレッチを取り入れてください。毎日継続することで少しずつ改善されます。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 姿勢改善ピラティス 体験12000円 →2980円
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/31
-
●2026/3/30
-
●2026/3/30
-
●2026/3/29
-
●2026/3/26
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（21）
- 2026年2月分（13）
- 2026年1月分（26）
- 2025年12月分（9）
- 2025年11月分（23）
- 2025年10月分（16）
- 2025年9月分（17）
- 2025年8月分（14）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（7）
- 2025年5月分（13）
- 2025年4月分（16）
- 2025年3月分（6）
- 2025年2月分（9）
- 2025年1月分（25）
- 2024年12月分（14）
- 2024年11月分（12）
- 2024年10月分（23）
- 2024年9月分（10）
もっと見る
整体ピラティスウォークのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥980 ※月3名即日ご入会限定！ダイエットピラティス評価分析体験12000円 →980円
|
|
新 規 |
¥2,000 平日体験特別割！手厚くサポート♪痩せ診断&姿勢改善ピラティス 体験2000円
|
|
新 規 |
¥2,980 姿勢改善ピラティス 体験12000円 →2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 腰痛＆肩こり根本改善ピラティス×整体 体験2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 猫背＆巻き肩スッキリマシンピラティス 体験 12000円 →2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 太ももスッキリピラティス体験12000円→2980円
|
