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整体ピラティスウォークのブログ
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投稿日：2026/2/24
- 反り腰改善ピラティス♪
- 本日はリフォーマーを使用した【ショルダーブリッジ】バリエーションのご紹介と反り腰について詳しく解説。
反り腰は、腰椎の前弯（ぜんわん）が過度に強くなった状態です。医学的には 腰椎前弯症 と呼ばれます。
正常→
腰椎（L1～L5）は自然な前弯
骨盤はやや前傾（約10～15°）
反り腰
腰椎前弯が過度に増強
骨盤が過前傾（Anterior Pelvic Tilt）
仙骨が前下方へ傾く
下位肋骨が前方へ開きやすい（リブフレア）
結果として
重心が前方移動 → 股関節屈曲優位 → 下腹部突出 が起こりやすい
→ インナーユニット（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）が働きにくい
反り腰の筋バランス
短縮・過活動
腸腰筋
大腿直筋
脊柱起立筋
腰方形筋
伸長・抑制
腹横筋
内腹斜筋
大殿筋
ハムストリングス
つまり
股関節屈筋群＋腰部伸展筋が優位
体幹深層筋＋臀筋が弱化
★ピラティス視点での本質★
単なる「腹筋弱い」ではなく
◎骨盤前傾のコントロール不全
◎股関節伸展の代償を腰椎伸展で行っている
◎呼吸と体幹安定機構の破綻が本質です。
呼吸との関係
反り腰の人は
横隔膜が下制固定
腹圧が前方に逃げる
胸式呼吸優位
反り腰 ＝
骨盤過前傾＋腰椎過前弯＋股関節屈筋短縮＋体幹深層筋抑制
単に「丸めればいい」ではなく、
◎股関節伸展可動域の改善
◎腹横筋再教育
◎肋骨と骨盤の位置関係修正
が重要になります。
ダイエット専門
整体ピラティスウォーク
https://seitai-pilateswalk.jp/
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