リラコンナユタ
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リラコン 那由多(RelaCon.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 冷え性対策
- 生活の中での冷え症の改善法
冷え性を改善するには、日頃の生活習慣を見直すことも必要です。
◇冷暖房の温度設定
夏は少し暑さを感じるくらい、冬は少し寒さを感じるくらいが適当です。夏なのに肌寒い室内にいると、本来の体温調節機能を乱すことにもつながります。
◇1日の中にリラックスする時間を
働き世代の冷え性の8割が、ストレスや生活習慣による自律神経の乱れがあるといわれています。特徴は手足だけが冷たいという症状。
「体温は標準的なのに冷えを感じる」という人や「気をつけて温かくしているのに冷えが治らない」という人は、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。
◇服装
服装は1年を通して「上半身は薄く、下半身は厚く」が基本です。その理由は、下半身は心臓から遠く重力もよりかかるため、血流が滞りやすく冷えやすい部分だからです。
夏でも室内では足元を冷やさないようにしましょう。
◇日常動作を運動に変える
筋肉量が増えると熱を生み出しやすい体になります。階段を使ったり、大股で早歩きをしたり、家事で体を動かしたりして、日常生活の中で筋肉を鍛えましょう。
特に、お尻や太ももなど大きな筋肉がある下半身を鍛える運動は、筋肉量アップに効果的です。適度な運動はリフレッシュにもなります。
◇食事
体を温める食材はたくさんありますが、中でもスパイスは少量で体を温める効果を発揮してくれる優れもの。
市販のカレールーにも使われるシナモンやクローブ、ナツメグなどをプラスすると胃腸の働きも良くなります。
◇毎日の微温浴
38～40℃のぬるめの湯に浸かる（微温浴）と副交感神経が優位になり、血流がよくなります。細胞を修復し、不調の改善にもつながるヒートショックプロテイン※ の生成も促されます。
就寝前、10分以上を目安にじっくりと温まりましょう。
※ ダメージを受けた細胞を修復する能力が高い、抗ストレスタンパク質のこと。
◇暖かく眠る工夫で質の良い睡眠を
睡眠は冷えない体を育む大切な時間。人は深い眠りについているときに、疲労回復にかかわる成長ホルモンの分泌が増えたり、免疫細胞の修復が行われたりします。
朝晩の気温差が大きく体調崩しやすい季節ですが、上記の改善法を参考にしてみて下さい。
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