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ベベ 大阪中央店(Be’be’)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/22
- 睡眠とお肌のゴールデンタイム
- よく、美肌には質のよい睡眠が大切だと言われますね。
夜の22時～2時が睡眠の「ゴールデンタイム」とも言われてきました。
しかし近年、時間帯に強くこだわらなくてもよいことがわかってきたのです。
＜ゴールデンタイムは最初の約3時間＞
ヒトは、一晩に「深い眠り」と「浅い眠り」を何回か繰り返します。
眠りに入って最初の約3時間にあらわれる「深い眠り」は特に深いもので、
そのときに「成長ホルモン」が多く分泌されます。
かつての生活サイクルでは「就寝から約3時間」がおおよそ22時～2時の間だったため、
この時間帯がゴールデンタイムとされていました。
現在では成長ホルモンにおいて、時刻にとらわれるよりも、
眠り始めてからの約3時間にしっかり眠れる環境を整えることが重要だと考えられています。
＜成長ホルモンと肌の関係＞
成長ホルモンは、子どもの身体的成長を促すためだけのものではありません。
さまざまな組織の細胞の修復、免疫機能の維持、血糖値の維持など、大人にとっても欠かせない存在です。
ダメージを受けた肌の細胞も、成長ホルモンの働きによって修復されます。
きれいな肌を作るのに睡眠が大事だと言われるのはこのためです。
＜美肌につながる眠りをとるためには？＞
成長ホルモンが多く分泌される「特に深い眠り」を確保できるように、生活習慣を見直してみましょう。
＊寝室の環境を整える
エアコン・寝具・衣類などを活用して心地よい温度に調節し、
部屋はできるだけ暗くしましょう。
＊刺激を避ける
夕方以降のアルコール・カフェイン・たばこ
就寝前のスマホ・テレビ・ゲーム・食事
これらは入眠や深い眠りをさまたげてしまいます。
＊メリハリをつける
日中は太陽光を浴びて積極的に体を動かし、
就寝前は強い光を避けてリラックスを心がけましょう。
＊規則正しく
休日でも夜ふかしなどせず、平日と同じ時刻に起床・就寝するのが理想です。
毎日十分な睡眠時間を確保し、休日に寝だめする必要がないようにしておきましょう。
睡眠の改善で、お肌の調子と日中のパフォーマンスをアップさせましょう！
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