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ベベ 大阪中央店(Be’be’)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/20
- 美肌におすすめの睡眠時間
- きれいな肌を手に入れる方法として、
スキンケア・食事・腸内環境などが思い浮かびますが、
実は、睡眠も肌に大きくかかわっています。
＜睡眠に関連する2つのホルモン＞
＊成長ホルモン
睡眠が肌によいとされるのは、主に成長ホルモンの働きによるものです。
成人してからも、成長ホルモンは体内でさまざまな働きをしています。
ダメージを受けた肌の細胞や壊れた筋肉細胞を修復するほか、
骨量を維持する、免疫機能を維持する、体脂肪をエネルギーに変えるなど、体に欠かせない存在です。
眠りに入ってから最初の深い睡眠の間に、成長ホルモンが最も多く分泌されます。
このタイミングで十分深く眠れる環境を整えることが大切です。
＊メラトニン
睡眠・覚醒リズムなど、生体リズムを調整する役割をもっています。
分泌が不足すると寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
抗酸化作用もあるといわれています。肌をはじめ体を活性酸素から守ってくれます。
夜間の強い光は、メラトニンの分泌をさまたげます。
メラトニンの原料は必須アミノ酸のトリプトファンです。大豆製品、乳製品、肉、魚に多く含まれています。
＜睡眠のポイント＞
＊睡眠時間の目安
個人差がありますが、成人の睡眠時間は6～8時間が適当です。
＊就寝時刻と起床時刻を毎日同じにする
休日の寝だめは体内時計をくるわせてしまいます。毎日十分な睡眠をとり、寝だめが必要ない状態にするのが理想です。
＊起床したら太陽光を浴びる
太陽光によってメラトニンの分泌がいったん抑えられた後、約14～16時間たって再び増え、睡眠に導いてくれるしくみになっています。
＊適度な運動
ウォーキングなどの有酸素運動を習慣にすると、睡眠の質が高まるとされています。
就寝前の運動や、強すぎる運動は逆効果となるため注意しましょう。
＊夕方以降のお酒、たばこ、カフェインは控える
お酒は一時的に寝つきをよくしますが、何度も目が覚めるなどして睡眠の質を低下させてしまいます。
＊就寝時間前はリラックスタイムに
寝る前のテレビ、スマホ、食事は、体が睡眠モードに入るのをさまたげます。
睡眠は忙しい毎日のなかで優先度が下がってしまいがちですが、
美容のためにも、できるところから改善していきましょう。
※生活習慣を見直しても睡眠の悩みが続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。
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