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ベベ 大阪中央店(Be’be’)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/17
- 美容と食事～朝食におすすめ～
- 食欲のない朝に、心地よい酸味のフルーツで美肌成分をチャージしませんか。
一年中入手しやすいキウイは、ビタミンC・ビタミンE・カリウム・食物繊維など栄養がたっぷり。
腸内環境が気になる人にはバナナをおすすめします。
また、春にはいちごも手軽に食べられていいですね。ビタミンCが豊富です。
他のフルーツにもさまざまな栄養素が含まれています。
季節によって店頭に並ぶ種類は変わってきますので、下記を参考にしながら、好みのフルーツを朝食に取り入れてみてください。
＜フルーツに多く含まれる栄養素＞
＊ビタミンC
美肌作りのビタミンの代表格です。
肌の弾力を生み出すコラーゲンを作るために欠かせない栄養素です。
メラニン色素の生成を抑えたり、ターンオーバーを促したりしてシミを予防・改善します。
さらに抗酸化作用により、シミやシワを引き起こす活性酸素の働きを抑制します。
特に、キウイ・柿・いちご・柑橘類（みかんやオレンジ）に多く含まれます。
＊カリウム
体内の余分な水分を排出し、むくみを改善します。
アボカド・バナナ・メロン・キウイなどに多く含まれます。
＊ポリフェノール
植物が自らを守るために作り出した渋み、苦み、色素の成分です。
チョコレートのカカオポリフェノールや、緑茶のカテキンなどでよく知られていますね。
抗酸化作用をもち、肌を活性酸素から守ってくれます。
代表的なものでは、
ブルーベリーやぶどうのアントシアニン
りんごのプロシアニジン類
いちごのエラグ酸 などがあります。
可能なものは、皮ごと食べると効率よく摂取することができます。
＊食物繊維
腸内環境を改善することで肌荒れを予防してくれます。
食物繊維を重点的に取りたい時は、プルーンや干し柿などのドライフルーツがおすすめです。ただし、栄養分が凝縮されている分、糖質も多いです。食べる量に気を付けましょう。
生のフルーツでは、アボカド・バナナ・りんごなどに多く含まれています。
フルーツの豊富な栄養、フレッシュな香り、甘酸っぱい味で、元気に一日をスタートさせましょう！
※一日の摂取目安量は200gとされています。
比較的糖質が多い食品なので、摂り過ぎにはご注意を。
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