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ベベ 大阪中央店(Be’be’)のブログ
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投稿日：2026/1/10
- 睡眠とお肌のゴールデンタイム
- ◆「ゴールデンタイム」ってなに？
「肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことはありませんか？
ここで言うゴールデンタイムとは、一般的に22時～2時のこと。
でも「本当に22時～2時に寝た方が良いの？」と気になっている方も多いはず。なぜこの時間が“美肌のゴールデンタイム”なのか、科学的な根拠や効果的な過ごし方をご紹介します！
◆22時～2時は肌の修復タイムって本当？
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、傷ついた肌や細胞の修復・再生をサポートしてくれます。
特に分泌が活発になるのが、深い眠り（ノンレム睡眠）の間。これは眠りについてから約90分経った頃に訪れます。
昔から「22時～2時が大事」と言われてきたのは、この時間にしっかり質の良い睡眠をとることで成長ホルモンの作用を最大限に引き出せるからです！
けれど最近の研究では、「眠り始めてからの最初の3時間」が本当に重要と考えられることも増えてきました。
つまり夜型生活の方でも、眠り始めの質が良ければ、肌の修復機能はしっかり働いてくれるんです。
◆ゴールデンタイムを活かすためのコツ♪
・なるべく毎日同じ時間に寝る＆起きる
生活リズムを整えることで、体内時計が働きやすくなります。
起きてすぐにカーテンを開けて日光をしっかりと浴び、体内時計をリセットすることが大切です。
・寝る前はスマホやPCを控えめに
ブルーライトは脳を覚醒させてしまい、睡眠の質が低下するおそれがあります。寝る前は紙の本を読んだり音楽を聴くなど、リラックスタイムを設けることがおすすめ。
・夕食は寝る2～3時間前までに
お腹がいっぱいだと消化活動によって眠りが浅くなりやすいです。
また、寝る直前に食事をしてしまうと朝食をとれなくなることがあり、生活リズムの乱れにも繋がってしまいます。
・お風呂でリラックス
37～38℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かって、気持ちを落ち着かせてあげましょう。体のリラックスや休息を司る副交感神経が優位になり、眠りにつきやすい体になります。
◆まとめ
肌のゴールデンタイムは、成長ホルモンのパワーで美肌を作る大事な時間帯！
「22時～2時」は睡眠の質を意識するきっかけにはなりますが、大切なのは“眠り始めの深い睡眠”です。
毎日の生活リズムや眠る前の過ごし方を意識して、内側から美しいお肌を目指しましょう！
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