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ベベ 大阪中央店(Be’be’)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/27
- 食事と美容～コーヒー～
- 世界中で多くの人に愛されているコーヒー。お肌や美容とどんな関係性にあるか、ちょっと見てみましょう。
＜主な有効成分＞
＊クロロゲン酸：ポリフェノールの一種
抗酸化作用が体を活性酸素の害から守ってくれます。またクロロゲン酸には、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きもあります。
よって美容の面では、シミ・そばかす・シワの予防が期待できます。
そのほか、中性脂肪の蓄積を抑える、食後の血糖値上昇をゆるやかにするといった効果ももっています。
浅煎りの方がクロロゲン酸が多く含まれます。お肌に年齢を感じて気になる人は浅煎りのコーヒー豆をオーダーするのも、ひとつの方法かもしれませんね。
カフェインレスコーヒーでも、クロロゲン酸は含まれています。カフェインが苦手だけどクロロゲン酸の効能は気になるという人はカフェインレスで。
＊カフェイン
利尿作用があり、むくみを和らげてくれます。
そして最もよく知られているのが覚醒作用です。眠気を覚まして集中力を高めてくれます。ただし、一時的に疲れを感じにくくなるだけで、疲労そのものがなくなるわけではありません。ご注意を。
＊香り
コーヒーの香りによってストレス緩和がみられるという研究があります。
気分転換になるだけでなく、活性酸素の発生を抑えることにもつながります。
＜気を付けること＞
＊カフェインの過剰摂取に注意
1日の目安はコーヒー3～4杯（カフェイン量400mg）とされています。
摂り過ぎはめまい・吐き気・不眠・胃痛など、体調不良につながります。目安量の範囲内で楽しみましょう。
お茶類やエナジードリンクなどにもカフェインは含まれています。カフェイン摂取量の計算には、これらの飲料も含めて考えてください。
また、カフェインの許容量には個人差があります。体調をみながら取り入れましょう。
＊砂糖・ミルクなどは少なめに
コーヒーは苦いので砂糖などを加えたくなる人もいると思いますが、その分カロリーが高くなります。できるだけ少ない量に抑えるのがおすすめです。
＊妊娠中、授乳期は控えめに
胎盤や母乳を通じてカフェインが赤ちゃんに移行してしまうため、
1日のコーヒーは1～2杯（カフェイン量200mg）までに抑えるのがよいとされています。
自分の適量を見つけて、上手にコーヒーの効果を取り入れていきましょう！
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