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ミル(MILL)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/3
- 外食の時のメニューの選び方のポイントは？
- 外食はダイエットの敵と思われがちですが、コツを掴めば体作りを阻害することはありません。科学的根拠に基づいた、外食を楽しむためのポイントをお伝えします。
◎ 調理法を賢く選ぶ
→同じ食材でも「揚げる」より「焼く」「蒸す」「茹でる」メニューを選択しましょう。
→脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーなため、調理法を変えるだけで総摂取カロリーを大幅に抑制できます。
◎ 食べる順番を意識する
→まずは食物繊維が豊富なサラダや副菜から口にしましょう。
→食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。これにより、体脂肪の合成を促すインスリンの過剰分泌を防ぐことができます。
◎ タンパク質を優先する
→筋肉の維持や代謝アップにはタンパク質が欠かせません。お刺身や焼き魚、鶏肉料理などが理想的です。
MILLでは、栄養学に基づいた具体的なアドバイスを行っています。姿勢の崩れや筋力不足が気になる方も、食事と運動の両面からアプローチすることで効率よく体を変えられます。賢い選択を習慣にして、外食を楽しみながら理想の体を目指しましょう。
８１０－０８０１
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