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投稿日：2026/4/8
- デスク座りで腰つらい…実は座り方かも？
- 長時間のデスクワークで腰の重だるさや違和感に悩まされていませんか。実はその悩み、椅子に座る際の「坐骨（ざこつ）」の使い方が大きく関係しているかもしれません。
椅子に座る際、背もたれに寄りかかりすぎてお尻が前に滑る「仙骨座り」になっていないでしょうか。この姿勢は腰椎の自然なカーブを消失させ、腰まわりの筋肉や椎間板に過度な圧縮ストレスを与え続けることがバイオメカニクス的な研究でも指摘されています。
腰への負担を軽減するためのポイントは、骨盤の底にある「坐骨」の2点に均等に体重を乗せて座ることです。まず椅子に深く腰掛け、骨盤を垂直に立てる意識を持ちましょう。このとき、腹圧を適度に高めることで体幹が安定し、腰背部にかかる筋活動の負担を分散させることが可能になります。
また、どれほど正しい姿勢であっても、同じ姿勢を維持し続けること自体が血流を滞らせ、筋疲労を招く原因となります。30分から1時間に一度は立ち上がり、下半身の筋肉を動かす習慣を取り入れることが、エビデンスに基づいた有効なセルフケアとなります。
MILLでは、解剖学的な視点から一人ひとりの身体の特性を分析し、日常生活から痛みの出にくい身体づくりをサポートしています。日々のデスクワークを快適に変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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