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安井鍼灸接骨院 春田本院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/18
- 睡眠の質
- 『春眠暁を覚えず』
春は心地が良くて睡眠と相性が良さそうですが、良質な睡眠をとりづらい季節なんです。
春が睡眠の質を低下させる原因
【環境の変化】
進学、就職、異動など環境の変化でストレスを感じ、自律神経のバランスが乱れやすい。
【寒暖差】
気温差が激しいと体温調節しようと自律神経が過剰に働き疲弊してしまう。
【花粉症】
花粉症の症状が睡眠を妨げてしまう。
睡眠の質を高める方法
〇朝日を浴びる
起きてすぐに朝日を浴びると15～16時間後に眠気がきて、寝つきが良くなります。
〇朝食をとる
目覚めを促し、生活リズムにメリハリが出ます。
炭水化物とタンパク質の組み合わせが体内時計をリセットする力が特に強いです。
〇昼寝を取り入れる
夜に十分に眠れない場合は、15～30分程度の昼寝を取り入れるのは効果的です。
〇寝る2時間ぐらい前に入浴する
体温が下がるときに眠くなるので、入浴はリラックスできて快眠しやすくなります。
〇寝る前のアルコールやカフェインは避ける
アルコールもカフェインも眠りが浅くなるので寝る前は避けましょう。
〇眠る環境を整える
室温や寝具、パジャマなどを快適な状態に調整しておきましょう。
照明も明るすぎず、スマホも寝る前は控えましょう。
十分な睡眠がとれていないとパフォーマンスを下げたり、心身の病気のリスクを高めます。
睡眠の質を高めて、健康に過ごせるようにしていきましょう！
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投稿者
安井接骨院 春田本院
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