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安井鍼灸接骨院 小賀須院のブログ
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投稿日：2026/1/30
- ギックリ腰の緊急対策：冷やすべきか温めるべきか？
- 皆さんこんにちは安井接骨院小賀須院です！
ギックリ腰を発症した直後、多くの方が「まずはお風呂で温めて血行を良くすべきか」「氷で冷やすべきか」という疑問を抱きます。この判断を誤ると、痛みを長引かせたり悪化させたりする原因になります。接骨院の視点から、正しい対処法と判断基準を解説します。
1. 発症から48時間は「冷やす」が鉄則
ギックリ腰のなりたては、筋肉や靭帯に微細な損傷が起き、患部が「炎症」を起こしている状態です。いわば、体の中で火事が起きているようなものと考えてください。
この段階で最も優先すべきは、炎症を抑えて痛みの物質が広がるのを防ぐことです。
方法： 氷嚢（ひょうのう）やビニール袋に氷と少量の水を入れたものを用意し、患部に当てます。
時間： 1回15分から20分程度を目安にし、感覚がなくなってきたら一度離します。これを数時間おきに繰り返すのが効果的です。
注意： 保冷剤を使用する場合は、凍傷を防ぐため必ずタオル越しに当ててください。湿布は消炎鎮痛成分が含まれていますが、深部まで冷やす効果は氷に劣るため、初期段階では氷によるアイシングを推奨します。
2. 数日後の「重だるさ」には「温める」
鋭い痛みが落ち着き、動作時の「ズキッ」とする感覚が「ズーン」という重だるさに変わってきたら、温めるフェーズへ移行します。通常、発症から2、3日が目安です。
理由： 炎症が収まった後は、血流を促進して組織の修復を早める必要があるためです。
方法： 湯船に浸かって全身を温める、カイロや蒸しタオルで患部を温めるといった方法が有効です。
3. 絶対に避けるべきNG行動
良かれと思って行ったことが、かえって症状を悪化させるケースが多々あります。
飲酒： アルコールは一時的に痛みを紛らわせますが、血管を拡張させて炎症を助長し、翌朝に激痛を招く恐れがあります。
長風呂： 発症当日の入浴は、炎症を強めてしまうためシャワー程度に留めましょう。
無理なストレッチ： 「固まっているから伸ばさなければ」と無理に動かすのは厳禁です。組織の損傷を広げる危険があります。
まとめ
ギックリ腰は初期対応がその後の回復スピードを左右します。「まずは冷やして安静に」を徹底し、痛みが落ち着いてきたら接骨院での専門的な施術を受けることが、早期改善と再発防止への近道です。
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投稿者
安井接骨院 小賀須院
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