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安井鍼灸接骨院 愛西院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/2
- 皆さん歩きましょう！
- こんにちは！安井接骨院愛西院です。
皆さんは「インターバル速歩」という歩き方をご存じでしょうか？
ふつうの歩行と速歩（早歩き）を交互に繰り返す運動法で、近年は健康維持や体力向上に高い効果があるとして注目されています。
特別な道具も必要なく、誰でも始めやすいのが大きな魅力です！
インターバル速歩では、まず“ややきつい”と感じる速歩を1～3分行い、その後に通常のゆっくりした歩行を1～3分挟みます。このサイクルを5回程度繰り返すのが基本的な方法です。
今日は、インターバル速歩をやるメリットを３つご紹介します！
1つ目に、速歩の時間をしっかり設けることで心肺機能が鍛えられ、持久力の向上につながります。また、歩くリズムにメリハリがつくため、普通の散歩よりエネルギー消費量が増え、体脂肪の燃焼効果も期待できます。
2つ目に、下肢の筋力アップにも役立ちます。特に太もも前側の大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉など、日常生活で衰えやすい筋群を効率よく刺激できる点が特徴です。筋力が向上することで、階段の上り下りや立ち座りが楽になり、転倒予防にもつながります。
３つ目に、早歩きの刺激は血管にも良い影響を与えます。一定の強度を保って歩くことで血流が促進され、血管のしなやかさが高まることが分かっています。動脈硬化の予防効果も期待でき、生活習慣病対策や自律神経も整い、精神面でのメリットもあるんです！1回で15～20分程度でできるセルフケアです！
時間がない方や普段からあまり身体を動かさない方でも、簡単にできますのでおすすめです！
当院では、身体に役立つ情報も発信しております！
お身体でお悩みがある方は、いつでもお気軽にご相談ください！！
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【愛西市/津島市/弥富市/名古屋市/あま市/稲沢市/蟹江町/桑名市/四日市市/海津市】
投稿者
安井接骨院 愛西院
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