ヤスイシンキュウセッコツイン アイサイイン
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安井鍼灸接骨院 愛西院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- 仮眠は「時間」がカギ？15分と90分が良い理由
- 「昼寝したのに逆にだるい…」
そんな経験はありませんか？実は仮眠は“長さ”がとても重要です。まずおすすめなのが15分程度の仮眠。この時間は、脳波でいうα（アルファ）波が優位になりやすく、リラックスしているけれど深くは眠っていない状態です。日中活動時に優位なβ（ベータ）波（緊張・集中モード）をいったん落ち着かせ、自律神経のバランスを整えてくれます。深い睡眠に入る前に起きるため、目覚めも比較的スッキリ。集中力や作業効率の向上が期待できます。
一方、90分（1.5時間）の仮眠も効果的とされています！
人の睡眠は約90分で1サイクル（浅い眠り→深い眠り→レム睡眠）を繰り返しています。この1周期を終えたタイミングで起きると、途中で無理に起きるよりもだるさが残りにくくなります。慢性的な睡眠不足がある方には、回復目的として有効です。
逆に注意したいのは30～60分の仮眠。深いノンレム睡眠に入りかけ、δ（デルタ）波が出始めたタイミングで起きると、強い眠気やぼんやり感が残りやすくなります。
質の良い仮眠は、自律神経の切り替えを助け、慢性的な疲労や肩こり・頭痛の予防にもつながります。疲れが抜けない方は、仮眠の取り方を一度見直してみてはいかがでしょうか。当院では鍼灸施術や内臓疲労を手技で取り除く施術を通して自律神経の調整も行っています。お気軽にご相談ください。
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【愛西市/津島市/弥富市/名古屋市/あま市/稲沢市/蟹江町/桑名市/四日市市/海津市】
投稿者
安井接骨院 愛西院
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