鈴木接骨院 青葉区落合院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 足がつる！原因と対策は？
- 夜中に突然足がつると、あまりの痛さにパニックになりますよね。あの「こむら返り」は、筋肉が異常に収縮してロックされてしまう状態です。
【応急処置】
まずは慌てず、収縮した筋肉をゆっくりと「反対方向」へ伸ばしましょう！
足を伸ばした状態で、つま先をゆっくりと顔の方へ引き寄せます。ふくらはぎをストレッチするイメージです。立てる状態なら、壁に足の裏をぴったりつけ、ふくらはぎをグーッと伸ばします。
痛みが強い時に無理に揉みほぐすと、筋繊維を傷めることがあるので、さする程度にしましょう。
【予防対策】
こむら返りは「水分不足」「ミネラル不足」「冷え」が主な原因です。
水分とミネラルの補給
筋肉の収縮を調整するマグネシウムが不足するとつりやすくなります。
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足がつってお困りの方は、当院へご相談ください。
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