パワースポット 富山掛尾店(POWER SPOT)のブログ
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運動前にカフェインを摂取すると、集中力が高まり、持久力も向上する効果があります！カフェインには疲労感を抑える作用があり、特に有酸素運動や長時間のトレーニングでパフォーマン…
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筋トレは週2～3回で全身を鍛えるメニューが初心者に効果的！中級者は週3～4回で上半身・下半身を分ける方法、上級者は週5～6回で部位別に分割する方法が効果的です♪筋肉量を増やした…
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実は家庭用の体重計で測る体脂肪率は実は水分量や体の状態に左右されやすく、必ずしも正確とは限りません！特に運動後や水分を多く摂取した後は数値が変動しやすく、一時的に体脂肪率…
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トレーニングを始める前の水分補給は、パフォーマンス向上やケガの予防にとって非常に重要！体内の水分が不足すると筋肉の働きが低下し、疲れやすくなるため、運動効果が十分に発揮で…
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「プロテインは体に悪いの？」そんな感じの記事をみた事ある人いませんか！？実は科学的根拠に基づいて適量であれば健康的な体作りに役立つと結果が出ています♪ですが過剰摂取は腎臓…
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ボディメイク中の食事といえば、カロリーやタンパク質を意識する方が多いかと思いますが、実は寿司もボディメイクに適した食べ物なんです！寿司のネタには、低脂肪で高タンパク質な魚…
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筋トレ後のストレッチは重要！筋肉の柔軟性向上、筋肉痛の軽減、疲労回復の促進、けが予防、リラクゼーション効果があります。ストレッチで血流が良くなり、筋肉もリラックス！次回の…
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背中のトレーニングでは広背筋や背中全体を鍛えることができます♪背中を引き締めることができ相対的にウエストが細くみえるようになるので背中トレーニングはおすすめです！他にも腹…
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睡眠６時間以下は7～９時間と比べて最大筋力が10～20%も低下！筋肉の合成率も15～30%低下しちゃいます！！それに加えて筋肉の分解ホルモンまで増えちゃうのでトレーニングの効果を台…
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バストアップを狙うなら大胸筋と小胸筋という部位を鍛える必要があります！この2つの部位を鍛える事によってバスト周辺が引き締まり、胸が持ち上がるのでバストアップに繋がります♪…
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