ワカタフィジオスタジオ
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ワカタフィジオスタジオ(WAKATA PHYSIO STUDIO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- マシン？マット？ピラティスの違いと本当に大切なこと
ピラティスと一言でいっても、大きく分けて
・リフォーマーなどを使用する「マシンピラティス」
・自分の体重をコントロールする「マットピラティス」
どちらが良い・悪いではありません。
大切なのは「目的」と「段階」です。
そして両方を組み合わせることで、より機能的な身体づくりが可能になります。
マシンピラティスの強み
マシンピラティスの最大の特徴は、スプリングによる補助と抵抗が同時に得られることです。
・正しい軌道に導いてくれる
・負荷を細かく調整できる
・体幹やインナーマッスルを感じやすい
・痛みがある方や初心者にも安全に行いやすい
ピラティスは体幹筋の強化、腰痛の軽減、バランス能力の改善に有効であることが示されています。特にマシンを用いることで、関節への負担を抑えながら筋活動を高められることが報告されています。
つまりマシンは「正しい動きを学習するための装置」として非常に優れています。
マットピラティスの強み
一方でマットピラティスは補助がありません。
自分の体重を自分の神経系でコントロールする必要があります。
日常生活やスポーツではマシンは使いません。
・立つ
・歩く
・しゃがむ
・走る
・ジャンプする
すべて自重コントロールです。
なぜ自重コントロールが重要なのか身体機能は筋力だけで決まりません。
・タイミング
・協調性
・姿勢制御
・重心移動
これらが組み合わさって初めて「動ける身体」になります。
体幹の安定性研究でも、単純な筋力よりも動作中のコントロール能力が傷害予防に重要であることが示されています。
さらにスポーツでは、近位から遠位へ力を伝えるキネティックチェーンが不可欠です。
これは自由度の高い自重環境でこそ養われます。
これらを日常やスポーツへ活かすためには、ファンクショナルトレーニングへ発展させることが重要です。
・多関節運動
・三次元動作
・回旋や重心移動を伴う動き
こうしたトレーニングは、日常動作や競技動作への転移効果が期待できます。
ピラティスで整えた身体を「使える身体」へ進化させる段階です。
1 マシンピラティスで正しい動きを学ぶ
2 マットピラティスで自重コントロールを身につける
3 ファンクショナルトレーニングで日常やスポーツへつなげる
どれか一つではなく、段階的に進めることが最も合理的です。
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