ワカタフィジオスタジオ
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投稿日：2026/3/9
- 身体に変化を起こすフィットネスを
- マシンピラティスは、身体の使い方を学ぶうえでとても優れたエクササイズです。
特に
・運動初心者
・痛みがある方
・姿勢を改善したい方
にとって、安全に身体を動かすための非常に良いツールです。
しかし一方で、よくあるケースとして
「負荷が弱すぎて身体が変わらない」
ということも少なくありません。
例えば
・その場では身体が軽くなる
・姿勢が良くなる
・動きやすくなる
しかし数日後には
「また元に戻っている」
という経験をされた方もいるのではないでしょうか。
これは決して珍しいことではありません。
身体が変わるためには「刺激」が必要
人間の身体には「適応（adaptation）」という仕組みがあります。
簡単に言うと
刺激に対して身体が変化する
という仕組みです。
この考え方はトレーニング科学では
過負荷の原則（Progressive Overload）
と呼ばれています。
この原則では
身体を変化させるためには、現在の能力よりも高い刺激を与える必要がある
とされています。
つまり、同じ負荷を繰り返しているだけでは
身体はその刺激に慣れてしまい変化が止まってしまうということです。
筋肉が変化するメカニズム
筋肉が成長するためには、主に以下の刺激が必要とされています。
1. 機械的張力（Mechanical tension）
2. 代謝ストレス（Metabolic stress）
3. 筋損傷（Muscle damage）
これらの刺激によって筋肉内でタンパク質合成が起こり
筋肥大（筋肉の成長）が起こります。
つまり
・軽すぎる運動
・負荷の少ない運動
・変化のない運動
では身体が適応する必要がないため、変化が起こりにくいのです。
「安全」と「刺激」のバランスが重要
もちろん、強い負荷だけをかければ良いわけではありません。
特に
・運動初心者
・痛みがある方
・リハビリ段階
では、まず
安全に正しく動くことがとても重要です。
そのため
1. 動きを学ぶ
2. 身体をコントロールできるようになる
3. 少しずつ負荷を上げる
という段階が必要になります。
このプロセスがあるからこそ身体は本当に変わっていきます。
身体は正しい刺激を与えれば必ず変化します。
その場だけの変化ではなく本当に身体が変わるフィットネスを。
ぜひ一度体験してみてください。
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