ワカタフィジオスタジオ
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投稿日：2026/3/11
- マシンピラティス だけでは足りない理由
- 近年、マシンピラティスはとても人気が高まっています。
姿勢改善や体幹トレーニングとして、多くの方が興味を持っているエクササイズです。
マシンピラティスは
・体幹の安定
・姿勢改善
・身体のコントロール能力向上
・運動初心者でも安全に取り組める
といった多くのメリットがあります。
そのため、運動を始める最初のステップとしてはとても優れた方法です。
しかし、身体を大きく変えていくという視点で考えると
マシンピラティスだけでは足りない部分もあります。
マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンを使用し
スプリングの抵抗を利用してエクササイズを行います。
このスプリングには
・動きを補助する
・負荷をコントロールできる
・正しい軌道をサポートする
というメリットがあります。
そのため
・身体の使い方を学ぶ
・体幹を安定させる
・姿勢を整える
といった目的には非常に効果的です。
特に運動初心者の方にとっては
安全に身体を動かすことができる環境と言えます。
しかし「補助」があるという特徴
マシンピラティスの大きな特徴はスプリングによる補助と抵抗です。
これは大きなメリットでもありますが、同時に身体を自分だけでコントロールする能力
という点では少し状況が変わります。
日常生活やスポーツでは
・床の上
・地面
・重力
といった環境の中で自分の身体を自分でコントロールする必要があります。
そのため
マシンのサポートがある環境だけでは実際の動作に完全に転移しない場合もあります。
身体機能は「動きの中」で高まる。運動科学ではSpecificity（特異性の原則）
という考え方があります。
これは
トレーニングの効果は、そのトレーニングに似た動作に最も転移するという原則です。
例えば、マシン上での動きだけでは
・歩く
・走る
・持ち上げる
・スポーツ動作
といった全身の連動動作への適応は限定的になる可能性があります。
身体を変えるためには段階的なトレーニングが重要です。
・身体を整える
・体幹を安定させる
・自分の身体をコントロールする
・負荷をかける
・全身の動きの中で使う
マシンピラティスは、身体を整え体幹を安定させることには優れています。
しかし、その先の
・身体を強くする
・動きの中で使う
・運動能力を高める
という段階には別のトレーニングも必要になります。
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