瑞江駅前接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 腰痛予防にはストレッチをしましょう！
- こんにちは！瑞江駅前接骨院です！
3月に入り暖かい日が増えてきましたね！
4月に入ると新しい年度になるので転勤や上京等で引っ越しする方も増えてきます。
段ボールや家具など重い荷物を運ぶ際にはギックリ腰に気を付けて欲しいのですが、今回は腰痛予防のストレッチをいくつかご紹介します！
腰痛予防には、「股関節・太もも・体幹」を柔らかくするストレッチがとても効果的です。腰そのものよりも、周りの筋肉をほぐすのがポイントです。毎日5～10分でも続けると違いが出ます。
1ハムストリング（太もも裏）ストレッチ
やり方
仰向けに寝る
片脚を上げて太ももの裏を両手（またはタオル）で持つ
膝をゆっくり伸ばして20～30秒キープ
左右2～3回ずつ
2 お尻（梨状筋）ストレッチ
やり方
仰向けに寝る
片脚の足首を反対の膝に乗せる（4の字）
下の脚の太ももを抱えて胸に引き寄せる
20～30秒キープ
3キャット＆カウ（背骨のストレッチ）
やり方
四つん這いになる
息を吐きながら背中を丸める（猫）
息を吸いながら背中を反らす（牛）
ゆっくり10回
腰痛予防のコツ
朝 or お風呂上がりにやる
反動をつけない
痛みが出る手前で止める
日頃からストレッチをして腰痛予防していきましょう！----------------------------------------------------------
予約画面で×表示の場合も承れる場合がございます。
お電話にてお問い合わせください。
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瑞江駅前接骨院
営業時間
【平日】10時～13時/15時30分～21時
【土日祝】8時30分～12時30分/15時～17時30分
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投稿者
スタッフ 一同
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